🌲 LE SAMEDI MATIN, ON PREND L’AIR… ET ON RECHARGE LES BATTERIES ! 🌿
🌲 LE SAMEDI MATIN, ON PREND L’AIR… ET ON RECHARGE LES BATTERIES ! 🌿 Envie de commencer le week-end autrement ? Avec la MARCHE NORDIQUE, le samedi matin devient un véritable rendez-vous avec la nature, le mouvement et la vitalité. 🚶♂️🌄 On quitte le quotidien, on prend les bâtons… et on part à la découverte des sentiers, des chemins et des espaces naturels autour de Chambéry. 🌿 CONNEXION AVEC LA NATURE🚶 MARCHE NORDIQUE DYNAMIQUE🌄 DÉCOUVERTE DE NOUVEAUX SENTIERS💨 OXYGÉNATION💪 TRAVAIL COMPLET DU CORPS⚡ ÉNERGIE ET VITALITÉ La Marche Nordique, c’est bien plus qu’une simple marche. Grâce à l’utilisation des bâtons, tout le corps participe : jambes, bras, épaules, dos et sangle abdominale. On avance, on respire, on se dépense… tout en profitant pleinement de l’environnement qui nous entoure. ✅ Améliorer son endurance✅ Renforcer l’ensemble du corps✅ Développer sa coordination✅ Travailler sa posture✅ Se dépenser sans violence pour les articulations✅ Découvrir de nouveaux parcours✅ Faire le plein d’énergie pour le week-end Mais surtout, c’est aussi un moment pour sortir du rythme du quotidien. Un moment convivial, sportif et ressourçant où l’on prend le temps de regarder autour de soi, de respirer et de profiter de la nature. 🌲 📍 Chambéry et ses environs🌿 Marche Nordique en pleine nature🎯 Accessible à différents niveaux 👉 CALENDRIER JUSQU’AU VACANCES DE TOUSSAINT LES SAMEDIS 9H15 : 🌄 LE SAMEDI MATIN, ON NE RESTE PAS ENFERMÉ… ON PART CHERCHER L’ÉNERGIE DEHORS ! CLIQUEZ ICI POUR ACCEDER AU BULLETIN D’INSCRIPTION
CURCUMA, INFLAMMATION ET RÉCUPÉRATION SPORTIVE : CE QU’IL FAUT VRAIMENT SAVOIR
Le curcuma est une épice que nous connaissons principalement pour son utilisation en cuisine. Pourtant, depuis plusieurs années, il suscite également beaucoup d’intérêt dans le domaine de la santé, de l’inflammation et de la récupération sportive. Chez les sportifs notamment, une question revient régulièrement : le curcuma peut-il réellement aider à mieux récupérer ou à limiter certaines douleurs inflammatoires ? La réponse mérite quelques explications. Et pour celles et ceux qui préfèrent les explications en images, vous pouvez également retrouver ma vidéo complète consacrée au curcuma directement dans cet article. 👉 [INSÉRER ICI LA VIDÉO OU LE LIEN VERS LA VIDÉO] LE CURCUMA : BIEN PLUS QU’UNE SIMPLE ÉPICE Le curcuma (Curcuma longa) est une plante dont on utilise principalement le rhizome, cette partie souterraine ressemblant un peu au gingembre. Sa couleur jaune-orangée caractéristique provient notamment de substances appelées curcuminoïdes, parmi lesquelles la plus connue est la curcumine. C’est principalement cette molécule qui intéresse les chercheurs en raison de ses propriétés biologiques potentielles, notamment dans les mécanismes liés au stress oxydatif et à l’inflammation. Attention cependant à une distinction importante : le curcuma alimentaire et un extrait concentré de curcumine ne sont pas exactement la même chose. Lorsque l’on utilise du curcuma frais ou en poudre dans l’alimentation, on consomme l’ensemble des composants naturellement présents dans le rhizome. Les compléments alimentaires, eux, peuvent proposer des concentrations beaucoup plus importantes en curcuminoïdes. CURCUMA ET INFLAMMATION : QUE PEUT-ON RÉELLEMENT EN ATTENDRE ? C’est probablement l’une des propriétés du curcuma qui intéresse le plus les sportifs. L’entraînement provoque naturellement un certain niveau de stress musculaire et inflammatoire. Ce phénomène est d’ailleurs normal : il fait partie des mécanismes qui permettent ensuite à l’organisme de s’adapter à l’effort. Mais lorsque les entraînements deviennent nombreux, rapprochés ou particulièrement intenses, certains sportifs peuvent ressentir : La curcumine fait aujourd’hui l’objet de nombreuses recherches concernant ses effets anti-inflammatoires potentiels. Certaines études suggèrent notamment qu’une supplémentation en curcumine pourrait contribuer à réduire certains marqueurs de dommages musculaires ou la perception des douleurs après l’effort. Cela ne signifie évidemment pas que le curcuma empêche les blessures ou qu’il permet de « réparer » automatiquement une articulation. Il peut en revanche être envisagé comme un élément complémentaire au sein d’une stratégie globale de récupération. ET POUR L’ARTHROSE OU LES DOULEURS ARTICULAIRES ? C’est un autre domaine particulièrement étudié. Plusieurs recherches récentes ont observé une amélioration de la douleur ou de la fonction chez certaines personnes présentant notamment une arthrose du genou et utilisant des préparations contenant du curcuma ou de la curcumine. Les résultats sont intéressants, mais ils ne permettent pas pour autant de considérer le curcuma comme un médicament capable de guérir l’arthrose. Chez un sportif présentant une douleur articulaire persistante, la première démarche reste donc d’en rechercher la cause. Une douleur peut provenir, par exemple : Faire disparaître temporairement une douleur sans en comprendre l’origine n’est jamais une stratégie suffisante. CURCUMA FRAIS, RACINE SÉCHÉE OU POUDRE : QUE CHOISIR ? Le curcuma peut être consommé sous plusieurs formes. Le curcuma frais On trouve aujourd’hui assez facilement des rhizomes frais. Ils peuvent être râpés dans différents plats ou ajoutés à certaines préparations. C’est une manière très simple d’intégrer régulièrement le curcuma dans son alimentation. Il peut notamment être utilisé dans : Pour une utilisation alimentaire quotidienne, c’est probablement l’une des façons les plus naturelles de le consommer. Le curcuma séché Le rhizome peut également être acheté séché puis râpé ou réduit en poudre au fur et à mesure des besoins. Cette méthode permet notamment de conserver plus longtemps le produit. Le curcuma en poudre C’est évidemment la forme la plus simple à utiliser. Une petite quantité peut facilement être ajoutée dans un plat, une soupe ou une préparation chaude. Il faut cependant garder à l’esprit qu’une épice utilisée en cuisine apporte généralement beaucoup moins de curcumine qu’un extrait concentré utilisé dans certaines études scientifiques. POURQUOI ASSOCIE-T-ON SOUVENT CURCUMA ET POIVRE NOIR ? Si vous vous intéressez au curcuma, vous avez probablement déjà entendu cette recommandation : « Ajoutez du poivre noir au curcuma. » La raison vient principalement de la pipérine, une molécule contenue dans le poivre noir. La curcumine est naturellement assez mal absorbée par l’organisme. Certaines formulations utilisant de la pipérine cherchent donc à améliorer sa biodisponibilité. On retrouve également fréquemment le curcuma associé à une matière grasse dans les préparations alimentaires. Mais attention : améliorer l’absorption d’une substance signifie également potentiellement augmenter ses effets et ses interactions. Il n’est donc pas nécessaire de transformer systématiquement chaque utilisation alimentaire du curcuma en protocole de supplémentation. UNE PLACE INTÉRESSANTE DANS L’ALIMENTATION DU SPORTIF Pour un sportif, le plus intéressant est probablement de considérer le curcuma comme un élément parmi beaucoup d’autres. La récupération dépend avant tout de paramètres beaucoup plus importants : le sommeil, l’alimentation globale, l’hydratation, la gestion des charges d’entraînement et les temps de récupération. Aucune épice et aucun complément alimentaire ne remplacera ces fondamentaux. Mais intégrer régulièrement des épices telles que le curcuma, le gingembre ou d’autres végétaux dans une alimentation variée peut parfaitement s’inscrire dans une démarche de santé à long terme. Et c’est également une excellente manière de donner davantage de saveur aux repas sans systématiquement augmenter les sauces ou le sel. MON RETOUR D’EXPÉRIENCE DE COACH Lorsque j’avais réalisé la vidéo associée à cet article, je partageais également certaines expériences observées auprès de sportifs que j’accompagnais. J’avais notamment évoqué le cas d’un jeune athlète confronté à une douleur importante au genou et qui avait intégré du curcuma, du gingembre, du poivre et du miel à son alimentation pendant plusieurs semaines. Son évolution avait été particulièrement positive puisqu’il avait finalement pu reprendre la course et poursuivre sa saison. C’est une expérience intéressante, mais il est important de la présenter pour ce qu’elle est : un témoignage individuel. On ne peut pas conclure à partir d’un seul exemple que le curcuma a guéri la blessure. De nombreux facteurs peuvent intervenir simultanément : repos, diminution de la charge d’entraînement, évolution naturelle de la
GRAISSE ABDOMINALE, TISSU ADIPEUX ET ACTIVITÉ PHYSIQUE : CE QU’IL FAUT VRAIMENT COMPRENDRE !
La graisse corporelle est bien plus complexe qu’on ne le pense : comprendre le tissu adipeux Quand on parle de graisse corporelle, on pense souvent immédiatement au poids, aux kilos que l’on souhaiterait perdre ou encore à l’aspect esthétique. Pourtant, cette vision est extrêmement réductrice. Le tissu adipeux n’est pas simplement une réserve dans laquelle notre organisme entrepose les calories excédentaires. Il s’agit d’un véritable tissu biologique actif, capable de stocker et de libérer de l’énergie, mais également de communiquer avec notre cerveau, nos muscles, notre foie ou encore notre système immunitaire. Et surtout : toutes les graisses de notre organisme ne se ressemblent pas et n’ont pas les mêmes conséquences sur notre santé. Cet article est une vulgarisation inspirée d’un remarquable dossier publié sur Sci-Sport par Pierre Debraux, intitulé « Le tissu adipeux et son dysfonctionnement dans l’obésité ». L’article original est particulièrement complet et approfondit de nombreux mécanismes physiologiques et scientifiques. Mon objectif ici n’est évidemment pas de me substituer à ce travail, mais au contraire de vous en proposer une lecture simplifiée et accessible, afin d’en comprendre les grandes idées. 👉 Pour celles et ceux qui souhaitent ensuite aller beaucoup plus loin dans les mécanismes scientifiques, je vous recommande vivement la lecture du dossier original de Pierre Debraux sur Sci-Sport : Lire l’article complet sur Sci-Sport Le tissu adipeux : beaucoup plus qu’une simple réserve de graisse Notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner. Lorsque les apports énergétiques dépassent momentanément les besoins, une partie de cette énergie peut être stockée sous forme de triglycérides dans des cellules spécialisées appelées adipocytes. Lorsque l’organisme aura ultérieurement besoin d’énergie — par exemple pendant une période sans alimentation ou lors d’un effort physique prolongé — une partie de ces réserves pourra être mobilisée. On pourrait donc comparer les adipocytes à de petits réservoirs énergétiques. Mais cette comparaison ne raconte qu’une partie de l’histoire. Le tissu adipeux produit également différentes substances capables d’envoyer des messages à d’autres parties de l’organisme. Il participe ainsi à la régulation de l’appétit, du métabolisme énergétique, de la sensibilité à l’insuline et de certains mécanismes immunitaires. Autrement dit : notre graisse communique avec le reste de notre corps. C’est pour cette raison que les scientifiques considèrent aujourd’hui le tissu adipeux comme un véritable organe endocrine et non comme un simple stockage passif. Toutes les graisses ne se ressemblent pas L’une des notions particulièrement intéressantes développées dans l’article de Sci-Sport est qu’il existe plusieurs types de tissu adipeux. On distingue principalement la graisse blanche, la graisse brune et les adipocytes beiges. 1. La graisse blanche : notre principal réservoir énergétique C’est de loin la graisse la plus abondante chez l’adulte. Ses cellules sont capables de stocker d’importantes quantités de lipides lorsque l’énergie disponible est supérieure aux besoins immédiats. À l’inverse, lorsque notre organisme a besoin d’énergie, ces réserves peuvent être mobilisées. Mais la graisse blanche possède également une activité hormonale. Elle produit notamment des molécules telles que : la leptine, qui participe notamment à l’information du cerveau concernant l’état des réserves énergétiques, et l’adiponectine, qui joue entre autres un rôle favorable dans la sensibilité à l’insuline et dans certains mécanismes anti-inflammatoires. La graisse blanche n’est donc absolument pas un tissu « inutile ». Dans des conditions normales, elle est indispensable au fonctionnement de l’organisme. 2. La graisse brune : quand notre organisme transforme l’énergie en chaleur La graisse brune possède une fonction assez différente. Elle est particulièrement riche en mitochondries, ces petites structures présentes dans nos cellules qui interviennent dans la production d’énergie. Son rôle principal est notamment de participer à la thermogenèse, autrement dit à la production de chaleur. Elle est particulièrement importante chez le nouveau-né, mais on sait désormais que l’adulte possède également certaines zones de graisse brune active. Une manière simple de visualiser la différence serait donc : Graisse blanche = réservoir énergétique Graisse brune = radiateur biologique Chez l’adulte, la quantité de graisse brune reste toutefois relativement limitée : il serait donc exagéré d’imaginer que son activation constitue une solution miracle permettant de brûler massivement les graisses. 3. Les adipocytes beiges : des cellules capables de changer de fonction Il existe également des cellules appelées adipocytes beiges. Elles se trouvent au sein du tissu adipeux blanc mais peuvent, sous certaines conditions, développer des caractéristiques proches de celles de la graisse brune. Ce phénomène est parfois appelé « browning » ou « beiging ». Certaines stimulations, notamment l’exposition au froid, peuvent favoriser ce mécanisme. L’activité physique pourrait également intervenir dans certains mécanismes associés à ce phénomène, même si son importance réelle chez l’être humain reste encore discutée et continue d’être étudiée. Et c’est justement un point important lorsque l’on vulgarise la science : ce qui est prometteur en laboratoire ne doit pas automatiquement être présenté comme une certitude ou une solution miracle chez l’être humain. L’endroit où nous stockons la graisse compte énormément Voilà probablement l’une des notions les plus importantes à retenir. Deux personnes possédant exactement le même poids — voire le même IMC — peuvent avoir des profils métaboliques très différents. Pourquoi ? Parce que la quantité de graisse ne constitue qu’une partie de l’équation : sa localisation est également fondamentale. La graisse sous-cutanée Il s’agit de la graisse située directement sous la peau. On la retrouve notamment au niveau : Elle constitue une réserve énergétique importante et joue également un rôle de protection mécanique et d’isolation. Sur le plan métabolique, certains dépôts sous-cutanés — notamment au niveau des hanches et des cuisses — sont généralement considérés comme moins problématiques qu’un excès de graisse viscérale. La graisse viscérale La graisse viscérale est située plus profondément dans l’abdomen, autour des organes internes. Lorsqu’elle devient excessive, elle est beaucoup plus fortement associée aux perturbations métaboliques. C’est notamment pour cette raison que le tour de taille constitue un indicateur particulièrement intéressant, parfois complémentaire de l’IMC. Deux personnes présentant un IMC similaire peuvent donc présenter des risques différents selon la quantité et surtout la répartition de leur tissu adipeux. Pourquoi la graisse viscérale pose-t-elle davantage problème
🔥 Le lundi soir change de rythme à Chambéry : découvrez BodyCardio & FullBody Pump !
Et si le lundi soir devenait le rendez-vous qui donne le ton à toute votre semaine ? À partir de cette saison, JYSPORTCOACH vous propose deux activités complémentaires, dynamiques et accessibles : BodyCardio et FullBody Pump. Deux ambiances. Deux façons de s’entraîner. Un même objectif : bouger, progresser, se renforcer et surtout prendre plaisir à faire du sport ! Que vous souhaitiez améliorer votre cardio, vous défouler, retrouver la forme, vous tonifier ou gagner en force, vous pouvez désormais construire votre lundi soir selon vos envies. ⚡ BODYCARDIO : 50 minutes pour faire monter le rythme ! Oubliez le cardio monotone ! Le BodyCardio est un cours dynamique construit autour d’une grande variété de situations et d’exercices pour solliciter le corps de différentes manières. Au programme, vous pourrez notamment retrouver : L’objectif n’est donc pas simplement de « transpirer ». Le BodyCardio permet de travailler simultanément l’endurance, la coordination, l’agilité, le tonus musculaire, la réactivité et la dépense énergétique. Et surtout : les contenus peuvent évoluer régulièrement afin d’éviter la monotonie et de conserver cette envie de revenir séance après séance. 🎯 Le BodyCardio peut être fait pour vous si vous souhaitez : retrouver ou améliorer votre condition physique, vous dépenser après une journée de travail, améliorer votre cardio, brûler des calories, développer votre coordination ou simplement retrouver le plaisir d’un entraînement collectif rythmé et motivant. 👉 Lundi de 18h10 à 19h00📍 13e BCA à Barby⏱️ Arrivée conseillée 10 minutes avant le début du cours. Et pour vraiment comprendre l’ambiance du BodyCardio, rien de mieux que quelques images : découvrez les vidéos intégrées à cet article ! 💪 FULL BODY PUMP : renforcez tout votre corps… en rythme ! À 19h10, changement d’ambiance ! Place au Full Body Pump, un cours complet de renforcement musculaire rythmé par la musique. Le principe : reprendre de nombreux mouvements issus de la musculation traditionnelle et de l’haltérophilie, puis les intégrer dans des enchaînements chorégraphiés et accessibles. Squats, fentes, développés, tirages, exercices pour les épaules, les bras, le dos, les jambes ou encore le tronc… 👉 Tout le corps travaille ! Les charges sont adaptées afin que chacun puisse évoluer selon son niveau et sa condition physique. Vous ne cherchez donc pas à soulever le plus lourd possible : vous cherchez à réaliser un travail complet, maîtrisé et progressif. 🏋️ Pourquoi essayer le Full Body Pump ? Parce qu’en une seule séance, vous pouvez travailler : les jambes • les fessiers • le dos • les pectoraux • les épaules • les bras • la sangle abdominale Le travail en musique apporte également un rythme particulier à la séance : les répétitions s’enchaînent, l’énergie du groupe pousse à poursuivre l’effort et les 50 minutes passent beaucoup plus rapidement qu’une séance traditionnelle réalisée seul. Le Full Body Pump est particulièrement intéressant pour celles et ceux qui souhaitent se tonifier, renforcer l’ensemble du corps, améliorer leur endurance musculaire et gagner progressivement en force. 👉 Lundi de 19h10 à 20h00📍 13e BCA à Barby⏱️ Arrivée conseillée 10 minutes avant le début du cours. 👟 Pas besoin d’être déjà très sportif ! Les cours collectifs JYSPORTCOACH sont conçus pour pouvoir accueillir différents niveaux de pratique. Les mouvements, les intensités et les charges peuvent être adaptés afin que chacun puisse avancer à son rythme, du pratiquant qui reprend une activité physique au sportif plus expérimenté qui souhaite compléter son entraînement. L’objectif reste le même : progresser dans un environnement dynamique, tout en bénéficiant de l’encadrement d’un coach pour vous guider, corriger les mouvements et adapter les exercices lorsque cela est nécessaire. 🎬 Découvrez les activités en vidéo ! Vous hésitez encore ? Alors plutôt qu’un long discours, regardez les vidéos ! Elles vous permettront de découvrir quelques exemples d’exercices, le type d’enchaînements proposés et surtout l’esprit de ces deux nouveaux cours. Les exercices présentés ne représentent naturellement qu’un aperçu : les séances seront variées tout au long de l’année. 🚀 Et si votre semaine commençait désormais par une bonne séance ? Le plus difficile est parfois simplement de commencer. Ensuite viennent l’énergie du groupe, la musique, les encouragements, les progrès… et cette satisfaction particulière que l’on ressent après avoir terminé sa séance. Alors cette saison, ne subissez plus votre lundi. Faites-en votre nouveau rendez-vous sportif ! 🔥 BODYCARDIO — lundi 18h10 à 19h00💪 FULL BODY PUMP — lundi 19h10 à 20h00📍 13e BCA – Barby / secteur Chambéry 🔥 Prêt(e) à découvrir votre nouveau lundi soir ? Venez tester, bouger, transpirer… et découvrir lequel de ces deux cours deviendra votre prochain rendez-vous incontournable ! 👉 Retrouvez toutes les informations et les modalités d’inscription sur JYSPORTCOACH. (ONGLET FITNESS)
RUNNING : 3 séances « test » pour estimer votre chrono sur 10 km, semi-marathon et marathon
Vous préparez un 10 km, un semi-marathon ou un marathon et vous aimeriez savoir quel chrono vous êtes réellement capable de viser ? Plutôt que de vous fier uniquement à une estimation théorique, certaines séances de fractionné peuvent vous apporter des indications très intéressantes sur votre niveau du moment. L’avantage est double : vous réalisez une véritable séance d’entraînement, parfaitement intégrable dans votre programmation, tout en obtenant un repère qui peut vous aider à définir votre objectif de course. Dans cette vidéo, je vous présente 3 séances test : 🎥 Vous préférez les explications en vidéo ? Retrouvez la démonstration et toutes mes explications ici : RUNNING : Prédire ton chrono sur 10 km, semi-marathon & marathon sur 3 séances « test » 1. Le 10 × 800 m : un indicateur pour votre marathon Le premier protocole est certainement le plus connu : le 10 × 800 mètres, souvent associé au coureur et entraîneur américain Bart Yasso. L’idée est d’effectuer 10 répétitions de 800 mètres à une allure régulière. La moyenne obtenue sur les répétitions peut ensuite servir de repère pour estimer un potentiel chronométrique sur marathon. Un exemple concret Si vous êtes capable d’effectuer vos 10 × 800 m autour de : 2 min 51 s par 800 mètres cela peut indiquer un potentiel marathon situé approximativement autour de : 2 h 51 – 2 h 53 Le principe est donc très simple : 2 min 51 sur 800 m → environ 2 h 51 au marathon. Mais attention : cela reste un indicateur. Être capable de réaliser cette séance ne signifie pas automatiquement que vous êtes prêt à courir un marathon à cette allure. Votre endurance, votre kilométrage hebdomadaire, vos sorties longues, votre capacité à maintenir l’allure marathon et votre stratégie nutritionnelle auront évidemment une importance considérable le jour de la course. Comment intégrer progressivement le 10 × 800 m ? Il n’est absolument pas nécessaire de commencer immédiatement par 10 répétitions. Au contraire, je recommande une montée progressive : 5 × 800 m → 6 × 800 m → 8 × 800 m → 10 × 800 m Vous pouvez ainsi faire évoluer cette séance au fil de votre préparation. Une fois capable de réaliser les 10 répétitions correctement, elle peut devenir une excellente séance de référence à reproduire, par exemple, tous les 10 à 15 jours afin d’observer votre évolution. Quelle récupération entre les 800 m ? La récupération doit rester suffisamment courte pour conserver la logique de la séance. À titre indicatif : Le point essentiel est surtout de conserver le même protocole d’une séance à l’autre. Si vous choisissez 2 minutes de récupération lors de votre première séance, conservez 2 minutes lors des suivantes. Vous pourrez ainsi comparer réellement vos performances. 2. Le 15 × 400 m : un repère pour le semi-marathon Pour le semi-marathon, on retrouve une adaptation parfois appelée « demi-Yasso ». Le principe : 15 × 400 mètres avec une récupération correspondant approximativement au temps d’effort réalisé sur le 400 m. Par exemple : Vous courez votre 400 m en : 1 min 30 Vous récupérez : 1 min 30 avant de repartir. Comment interpréter le résultat ? Là encore, le temps réalisé sur les 400 mètres donne un ordre d’idée de votre potentiel sur semi-marathon. Par exemple : 400 m courus régulièrement autour de 1 min 10 peuvent indiquer un potentiel situé autour de : 1 h 10 – 1 h 12 sur semi-marathon à condition, évidemment, de posséder également l’endurance nécessaire pour tenir cette performance sur 21,1 km. Le véritable intérêt de la séance est de réussir à maintenir une allure régulière sur l’ensemble des répétitions. Inutile de courir les premiers 400 mètres extrêmement rapidement pour terminer complètement épuisé. Le but est de rechercher : régularité + maîtrise + répétabilité. Et pour les coureurs moins rapides ? 15 répétitions représentent déjà un volume de travail conséquent. Pour certains coureurs dont les 400 mètres sont réalisés autour de 1 min 45, 1 min 50 ou davantage, il peut être plus pertinent de commencer avec : 10 à 12 × 400 m avant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions. Comme toujours en entraînement, la progression doit primer sur la volonté de réaliser immédiatement le protocole complet. 3. Le 15 × 200 m : un indicateur intéressant pour le 10 km Dernière séance : le 15 × 200 mètres. Contrairement au protocole des 800 m, cette séance repose davantage sur des observations et retours d’expérience de coureurs et d’entraîneurs que sur un protocole de prédiction parfaitement établi. Elle reste néanmoins intéressante comme outil de terrain et séance de référence. Le principe : 15 × 200 m avec une récupération proche du temps réalisé sur le 200 m. Exemple Vous réalisez vos 200 mètres régulièrement en : 38 secondes Vous récupérez environ : 38 secondes avant de repartir. Si vous parvenez à maintenir cette allure sur les 15 répétitions, cela peut constituer un repère indiquant un potentiel proche de : 38 minutes sur 10 km. Encore une fois, il faut considérer cette correspondance comme une indication, et non comme une formule mathématique garantissant votre résultat. Le plus intéressant : répéter ces séances dans le temps Ces séances prennent encore davantage de valeur lorsqu’elles ne sont pas utilisées comme un simple « test » réalisé une seule fois. Intégrez-les dans votre programmation. Puis reproduisez-les dans des conditions similaires. Par exemple : une séance de référence tous les 10 à 15 jours. Vous pourrez alors observer plusieurs éléments : Et c’est probablement là que ces séances deviennent les plus intéressantes. Le chronomètre ne vous donne plus seulement une estimation de performance : il vous permet de mesurer concrètement votre progression. Ne vous fiez jamais à un seul test C’est un point essentiel. Une séance réussie ne suffit pas, à elle seule, à prédire précisément votre performance le jour d’une compétition. Pour définir un objectif cohérent, je préfère croiser plusieurs informations : votre VMA + vos séances spécifiques + votre endurance + votre expérience +
RUNNING & TRAIL – ACCOMPAGNEMENT LE PLUS COMPLET DE CHAMBERY
Et si cette année, vous arrêtiez simplement de courir… pour enfin apprendre à vraiment progresser ? Beaucoup de coureurs enchaînent les kilomètres sans réellement savoir comment s’entraîner. Ils stagnent, se blessent ou finissent par perdre leur motivation. Je suis Younesse Jaouab, éducateur sportif diplômé d’État supérieur, ancien athlète et entraîneur spécialisé en course à pied depuis plus de vingt ans. Au cours de mon parcours, j’ai accompagné des centaines de coureurs, du débutant jusqu’au haut niveau. J’ai également participé à la création du groupe loisir running à Chambéry, avec une idée simple : proposer un encadrement où chaque coureur est réellement accompagné. Aujourd’hui, je mets cette expérience à votre service au sein de JYSPORTCOACH Running. Chaque année, vous bénéficiez d’un véritable suivi technique, de conseils personnalisés, de masterclass offertes, d’une préparation physique spécifique et d’un accès à une salle de musculation entièrement équipée au 13ᵉ BCA. Le mardi, de 18 h 30 à 20 h, nous travaillons la puissance en endurance, la technique de course et le renforcement musculaire sur piste. Le jeudi, de 18 h à 20 h, nous partons sur les sentiers pour développer les qualités spécifiques au trail : montées, descentes, technique et adaptation au terrain naturel. Que vous prépariez votre premier 10 kilomètres, un semi-marathon, un marathon, un trail… ou que vous souhaitiez simplement retrouver le plaisir de courir, vous trouverez un accompagnement adapté à vos objectifs. Et surtout… ici, vous n’êtes pas un numéro parmi cinquante coureurs. Vous évoluez dans un groupe à taille humaine, où je connais votre prénom, votre niveau, vos objectifs… et où chaque séance est pensée pour vous faire progresser. Si vous cherchez bien plus qu’un simple entraînement… si vous recherchez un véritable accompagnement, alors rejoignez JYSPORTCOACH Running. Ensemble, donnons une nouvelle dimension à votre course à pied. À très bientôt sur les pistes et les sentiers !
JYSPORTCOACH VOUS OFFRE VOTRE TEST DE VMA
🏃♂️ OFFRE EXCEPTIONNELLE – LANCEZ VOTRE SAISON SUR DES BASES SOLIDES ! Et si cette année vous arrêtiez de courir « au feeling » ? Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon, un trail… ou que vous souhaitiez simplement progresser, tout commence par une étape essentielle : 👉 Connaître précisément votre VMA. Pour l’occasion, je vous propose une matinée exceptionnelle avec un bilan Running personnalisé, habituellement facturé 40 € en coaching individuel, qui vous est entièrement offert. Ce n’est pas un simple test. C’est un véritable outil de travail qui vous accompagnera pendant toute votre saison. 🎁 Vous repartirez avec : ✅ Votre VMA précise. ✅ Votre tableau personnalisé des allures d’entraînement. ✅ Les vitesses à respecter selon chaque type de séance. ✅ Vos prédictions de performance sur :• 10 km• Semi-marathon• Marathon ✅ Toutes les explications pour comprendre et utiliser ces données afin de vous entraîner efficacement. Parce qu’une valeur n’a d’intérêt que lorsqu’on sait s’en servir. 👤 Qui vous accompagnera ? Le test sera encadré par Younesse JAOUAB, fondateur de JY SPORT COACH, ancien athlète et éducateur sportif diplômé d’État, spécialisé dans le demi-fond, le hors-stade, le trail et la préparation physique. Depuis plus de vingt ans, il accompagne des coureurs de tous niveaux, du débutant au compétiteur, avec une approche individualisée et basée sur l’expérience du terrain. 📅 Les informations 📍 Barby – 13ᵉ BCA 🗓 Samedi 29 août 🕙 Premier départ à 10h00 ⏱ Un départ toutes les 30 minutes Chaque créneau comprend : 🏃 Le test de VMA 📊 L’analyse de vos résultats 📄 La remise de vos documents personnalisés 🎯 Les explications pour utiliser vos nouvelles allures d’entraînement. Afin de garantir un accompagnement de qualité, les places sont volontairement limitées. Pourquoi venir ? Parce qu’une bonne préparation commence toujours par une bonne évaluation. ✔ Arrêtez de courir trop vite… ou pas assez vite. ✔ Optimisez chacune de vos séances. ✔ Préparez vos prochains objectifs avec des allures fiables. ✔ Découvrez une méthode de travail que vous pourrez utiliser toute la saison. Que vous soyez débutant, coureur régulier ou compétiteur, ce rendez-vous vous apportera des repères concrets pour progresser durablement. 📲 INSCRIPTION OFFERTE 📞 07 68 48 51 00 📧 jysportcoach@gmail.com ⚠️ Nombre de places limité. Réservez dès maintenant votre créneau : 🕙 10h00 🕥 10h30 🕚 11h00 À très bientôt sur la piste ! 🏃💨
Préparez votre rentrée !!! Infos SAISON 2025-2026 !!!
Vous avez fait le plein d’énergie pour la nouvelle saison !!! Voici les informations pour la rentrée 2025/2026 !!! Marche nordique soirée soft-fitness si inscription aux 2 activités, tarifs : 240€ Running *Petit éclaircissement : Activité avec partenariat CSA – 13ème BCA : 65€ famille militaire ou 85€ hors famille militaire (fixe payable une seul fois quelque soit l’activité pour toute la saison 2025/2026) : donne accès à la salle de musculation toute la saison de 17h30 à 20h00 & le week-end en journée de 9h à 22h (de septembre à août). Cette option vous permet de me sollicités sur des cours individuels en musculation ou autre au sein du 13eme BCA.Voici en PJ : bulletin d’inscription JYSPORTCOACH et CSA pour les activités en lien avec le 13ème BCA(Inscription par courrier : Younesse JAOUAB – 464 rue Hector Berlioz – 73490 LA RAVOIRE)A très bientôt pour de nouvelles aventures !!! LIEN VERS LES DOCUMENTS D’INSCRIPTION : CLIQUEZ ICI
2025 Lancez vous et remettez vous en forme
COURS COLLECTIFS Venez profiter des différents groupes d’activités physiques selon tes goûts (PROMO DE JANVIER 2025) : *activités en partenariat avec le CSA du 13ème BCA (sauf marche nordique), avec un supplément de 65€ pour les familles du 13ème BCA et 85€ hors famille du 13ème BCA : supplément qui vous ouvre l’accès à la salle de musculation et installation (piste d’athlétisme) du lundi au vendredi de 17h30 à 22h et le week-end de 9h à 22h. Pour plus d’informations et vos démarches administratives, voici le lien : https://jysportcoach.com/cours-collectifs-sport/ Pour la marche nordique, voici les RDV du samedi 9h15 pour les prochaines sorties : COURS PARTICULIERS Pour les personnes qui souhaitent plutôt des cours particuliers, je vous laisse consulter la liste des activités proposées via ce lien : Possibilté de partager le cours particulier avec la famille ou un(e)/des ami(e)s avec tarif dégressif : – 1 personne 40€ – 2 personnes 50€ – 3 personnes 60€ – 4 personnes 70€ et 5 personnes 80€ – A domicile ou à l’extérieur selon activité PRESTATIONS ASSOCIATIONS, ENTREPRISES OU ÉCOLESCompte-tenu de ma disponibilité actuelle, je peux intégrer vos équipes de prestataires selon vos besoins : animation de cours, cycle sportif, développement de projet autour du sport ou organisation d’actions sportives pour du « team building », voici un lien pour plus d’informations : https://jysportcoach.com/entreprises-ecoles-associations/ A très bientôt Sportivement Youns
PROMO & INFOS – COURS DE NOVEMBRE A DECEMBRE ! A VOS BASKETS
Venez profiter des différents groupes d’activités physiques selon tes goûts (PROMO DE NOVEMBRE) : *activités en partenariat avec le CSA du 13ème BCA (sauf marche nordique), avec un supplément de 65€ pour les familles du 13ème BCA et 85€ hors famille du 13ème BCA : supplément qui vous ouvre l’accès à la salle de musculation et installation (piste d’athlétisme) du lundi au vendredi de 17h30 à 22h et le week-end de 9h à 22h. Pour plus d’informations et vos démarches administratives, voici le lien : cliquez ici Pour la marche nordique, voici les RDV du samedi 9h15 pour les prochaines sorties :