LE SAMEDI MATIN, ON PREND L’AIR… ET ON RECHARGE LES BATTERIES !

Envie de commencer le week-end autrement ?

Avec la MARCHE NORDIQUE, le samedi matin devient un véritable rendez-vous avec la nature, le mouvement et la vitalité.

On quitte le quotidien, on prend les bâtons… et on part à la découverte des sentiers, des chemins et des espaces naturels autour de Chambéry.

CONNEXION AVEC LA NATURE
MARCHE NORDIQUE DYNAMIQUE
DÉCOUVERTE DE NOUVEAUX SENTIERS
OXYGÉNATION
TRAVAIL COMPLET DU CORPS
ÉNERGIE ET VITALITÉ

La Marche Nordique, c’est bien plus qu’une simple marche.

Grâce à l’utilisation des bâtons, tout le corps participe : jambes, bras, épaules, dos et sangle abdominale.

On avance, on respire, on se dépense… tout en profitant pleinement de l’environnement qui nous entoure.

Améliorer son endurance
Renforcer l’ensemble du corps
Développer sa coordination
Travailler sa posture
Se dépenser sans violence pour les articulations
Découvrir de nouveaux parcours
Faire le plein d’énergie pour le week-end

Mais surtout, c’est aussi un moment pour sortir du rythme du quotidien.

Un moment convivial, sportif et ressourçant où l’on prend le temps de regarder autour de soi, de respirer et de profiter de la nature.

Chambéry et ses environs
Marche Nordique en pleine nature
Accessible à différents niveaux

CALENDRIER JUSQU’AU VACANCES DE TOUSSAINT LES SAMEDIS 9H15 :

• 05/09 : Parking du colombier à Challes-les-Eaux (terrain de pétanque)
• 12/09 : Parking école de Curienne
• 19/09 : Parking des hauts de Buisson Rond à Chambéry
• 26/09 : Parking cimetière de Montmélian
• 03/10 : Parking devant école de St Jean de Chevelu
• 10/10 : Parking à l’entrée de la Thuile
• 17/10 : Parking Eglise de Vimines
• vendredi 23 octobre (NOCTURNE) : Lieu à déterminer (20h30)

LE SAMEDI MATIN, ON NE RESTE PAS ENFERMÉ… ON PART CHERCHER L’ÉNERGIE DEHORS !

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Le curcuma est une épice que nous connaissons principalement pour son utilisation en cuisine. Pourtant, depuis plusieurs années, il suscite également beaucoup d’intérêt dans le domaine de la santé, de l’inflammation et de la récupération sportive.

Chez les sportifs notamment, une question revient régulièrement : le curcuma peut-il réellement aider à mieux récupérer ou à limiter certaines douleurs inflammatoires ?

La réponse mérite quelques explications.

Et pour celles et ceux qui préfèrent les explications en images, vous pouvez également retrouver ma vidéo complète consacrée au curcuma directement dans cet article.

[INSÉRER ICI LA VIDÉO OU LE LIEN VERS LA VIDÉO]

LE CURCUMA : BIEN PLUS QU’UNE SIMPLE ÉPICE

Le curcuma (Curcuma longa) est une plante dont on utilise principalement le rhizome, cette partie souterraine ressemblant un peu au gingembre.

Sa couleur jaune-orangée caractéristique provient notamment de substances appelées curcuminoïdes, parmi lesquelles la plus connue est la curcumine.

C’est principalement cette molécule qui intéresse les chercheurs en raison de ses propriétés biologiques potentielles, notamment dans les mécanismes liés au stress oxydatif et à l’inflammation.

Attention cependant à une distinction importante :

le curcuma alimentaire et un extrait concentré de curcumine ne sont pas exactement la même chose.

Lorsque l’on utilise du curcuma frais ou en poudre dans l’alimentation, on consomme l’ensemble des composants naturellement présents dans le rhizome. Les compléments alimentaires, eux, peuvent proposer des concentrations beaucoup plus importantes en curcuminoïdes.

CURCUMA ET INFLAMMATION : QUE PEUT-ON RÉELLEMENT EN ATTENDRE ?

C’est probablement l’une des propriétés du curcuma qui intéresse le plus les sportifs.

L’entraînement provoque naturellement un certain niveau de stress musculaire et inflammatoire. Ce phénomène est d’ailleurs normal : il fait partie des mécanismes qui permettent ensuite à l’organisme de s’adapter à l’effort.

Mais lorsque les entraînements deviennent nombreux, rapprochés ou particulièrement intenses, certains sportifs peuvent ressentir :

• des douleurs musculaires ;
• des courbatures importantes ;
• une sensation de fatigue musculaire persistante ;
• des douleurs articulaires ;
• ou une récupération plus lente.

La curcumine fait aujourd’hui l’objet de nombreuses recherches concernant ses effets anti-inflammatoires potentiels.

Certaines études suggèrent notamment qu’une supplémentation en curcumine pourrait contribuer à réduire certains marqueurs de dommages musculaires ou la perception des douleurs après l’effort.

Cela ne signifie évidemment pas que le curcuma empêche les blessures ou qu’il permet de « réparer » automatiquement une articulation.

Il peut en revanche être envisagé comme un élément complémentaire au sein d’une stratégie globale de récupération.

ET POUR L’ARTHROSE OU LES DOULEURS ARTICULAIRES ?

C’est un autre domaine particulièrement étudié.

Plusieurs recherches récentes ont observé une amélioration de la douleur ou de la fonction chez certaines personnes présentant notamment une arthrose du genou et utilisant des préparations contenant du curcuma ou de la curcumine.

Les résultats sont intéressants, mais ils ne permettent pas pour autant de considérer le curcuma comme un médicament capable de guérir l’arthrose.

Chez un sportif présentant une douleur articulaire persistante, la première démarche reste donc d’en rechercher la cause.

Une douleur peut provenir, par exemple :

• d’une surcharge d’entraînement ;
• d’une mauvaise récupération ;
• d’une augmentation trop rapide du volume ;
• d’un déficit musculaire ;
• d’un problème biomécanique ;
• ou d’une véritable pathologie.

Faire disparaître temporairement une douleur sans en comprendre l’origine n’est jamais une stratégie suffisante.

CURCUMA FRAIS, RACINE SÉCHÉE OU POUDRE : QUE CHOISIR ?

Le curcuma peut être consommé sous plusieurs formes.

Le curcuma frais

On trouve aujourd’hui assez facilement des rhizomes frais.

Ils peuvent être râpés dans différents plats ou ajoutés à certaines préparations.

C’est une manière très simple d’intégrer régulièrement le curcuma dans son alimentation.

Il peut notamment être utilisé dans :

• les soupes ;
• les légumes ;
• les currys ;
• certaines sauces ;
• les jus ou préparations maison.

Pour une utilisation alimentaire quotidienne, c’est probablement l’une des façons les plus naturelles de le consommer.

Le curcuma séché

Le rhizome peut également être acheté séché puis râpé ou réduit en poudre au fur et à mesure des besoins.

Cette méthode permet notamment de conserver plus longtemps le produit.

Le curcuma en poudre

C’est évidemment la forme la plus simple à utiliser.

Une petite quantité peut facilement être ajoutée dans un plat, une soupe ou une préparation chaude.

Il faut cependant garder à l’esprit qu’une épice utilisée en cuisine apporte généralement beaucoup moins de curcumine qu’un extrait concentré utilisé dans certaines études scientifiques.

POURQUOI ASSOCIE-T-ON SOUVENT CURCUMA ET POIVRE NOIR ?

Si vous vous intéressez au curcuma, vous avez probablement déjà entendu cette recommandation :

« Ajoutez du poivre noir au curcuma. »

La raison vient principalement de la pipérine, une molécule contenue dans le poivre noir.

La curcumine est naturellement assez mal absorbée par l’organisme. Certaines formulations utilisant de la pipérine cherchent donc à améliorer sa biodisponibilité.

On retrouve également fréquemment le curcuma associé à une matière grasse dans les préparations alimentaires.

Mais attention : améliorer l’absorption d’une substance signifie également potentiellement augmenter ses effets et ses interactions.

Il n’est donc pas nécessaire de transformer systématiquement chaque utilisation alimentaire du curcuma en protocole de supplémentation.

UNE PLACE INTÉRESSANTE DANS L’ALIMENTATION DU SPORTIF

Pour un sportif, le plus intéressant est probablement de considérer le curcuma comme un élément parmi beaucoup d’autres.

La récupération dépend avant tout de paramètres beaucoup plus importants :

le sommeil, l’alimentation globale, l’hydratation, la gestion des charges d’entraînement et les temps de récupération.

Aucune épice et aucun complément alimentaire ne remplacera ces fondamentaux.

Mais intégrer régulièrement des épices telles que le curcuma, le gingembre ou d’autres végétaux dans une alimentation variée peut parfaitement s’inscrire dans une démarche de santé à long terme.

Et c’est également une excellente manière de donner davantage de saveur aux repas sans systématiquement augmenter les sauces ou le sel.

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE DE COACH

Lorsque j’avais réalisé la vidéo associée à cet article, je partageais également certaines expériences observées auprès de sportifs que j’accompagnais.

J’avais notamment évoqué le cas d’un jeune athlète confronté à une douleur importante au genou et qui avait intégré du curcuma, du gingembre, du poivre et du miel à son alimentation pendant plusieurs semaines.

Son évolution avait été particulièrement positive puisqu’il avait finalement pu reprendre la course et poursuivre sa saison.

C’est une expérience intéressante, mais il est important de la présenter pour ce qu’elle est : un témoignage individuel.

On ne peut pas conclure à partir d’un seul exemple que le curcuma a guéri la blessure. De nombreux facteurs peuvent intervenir simultanément : repos, diminution de la charge d’entraînement, évolution naturelle de la blessure, rééducation, sommeil, alimentation, etc.

C’est précisément la différence entre une expérience de terrain et une preuve scientifique.

Les deux sont intéressantes, mais elles ne répondent pas exactement à la même question.

ATTENTION : NATUREL NE SIGNIFIE PAS SANS RISQUE

C’est probablement le point le plus important de cet article.

Parce qu’un produit vient d’une plante, cela ne signifie pas qu’il peut être consommé sans aucune précaution.

Le curcuma utilisé normalement comme épice dans l’alimentation est généralement bien toléré.

Les compléments fortement concentrés en curcumine, en revanche, nécessitent davantage de prudence.

Il est notamment préférable de demander conseil à un médecin ou à un pharmacien en cas :

• de traitement médicamenteux ;
• de maladie hépatique ou biliaire ;
• de calculs biliaires ;
• de grossesse ou d’allaitement ;
• de consommation importante ou prolongée de compléments concentrés ;
• ou simplement de doute concernant une interaction médicamenteuse.

De fortes quantités peuvent également provoquer chez certaines personnes des troubles digestifs tels que nausées, inconfort abdominal ou diarrhée.

CURCUMA ET SPORT : LE BON RÉFLEXE

Le curcuma peut donc avoir une place intéressante dans l’alimentation d’un sportif.

Mais il faut éviter deux extrêmes.

Le premier serait de penser qu’il ne sert absolument à rien simplement parce qu’il s’agit d’une épice.

Le second serait au contraire de lui attribuer des pouvoirs extraordinaires et de considérer qu’il peut remplacer un diagnostic, une rééducation ou un traitement médical.

Comme souvent en nutrition sportive, la réalité se situe entre les deux.

Le curcuma contient des molécules biologiquement intéressantes et la recherche sur la curcumine montre des résultats encourageants dans certains domaines.

Mais il doit rester un outil complémentaire et non une solution miracle.

EN RÉSUMÉ

Pour un sportif, on peut retenir quelques principes simples :

Le curcuma peut tout à fait être intégré régulièrement à l’alimentation.

Sa molécule la plus étudiée, la curcumine, possède des propriétés qui intéressent particulièrement la recherche sur l’inflammation.

Certaines études montrent des résultats encourageants concernant les douleurs articulaires, notamment dans l’arthrose, ainsi que certains paramètres de récupération musculaire.

Mais tous les effets souvent attribués au curcuma ne sont pas scientifiquement démontrés.

Et surtout :

une douleur persistante chez un sportif doit toujours être comprise avant d’essayer simplement de la faire disparaître.

La meilleure stratégie reste donc d’associer intelligemment :

entraînement adapté + récupération + sommeil + alimentation équilibrée + prise en charge médicale ou paramédicale lorsque cela est nécessaire.

Le curcuma peut alors trouver sa place au milieu de cet ensemble.

VOUS PRÉFÉREZ LA VERSION VIDÉO ?

J’avais consacré une vidéo complète à ce sujet avec des explications pratiques sur les différentes façons d’utiliser le curcuma.

Retrouvez la vidéo ici :

Et si vous pratiquez le running, le trail ou une autre activité sportive et que vous souhaitez approfondir les questions liées à l’entraînement, la récupération ou la préparation physique, n’hésitez pas à parcourir les autres articles du site.

La performance ne repose jamais sur une recette miracle : elle se construit dans la durée, grâce à la régularité, à la récupération et à un entraînement adapté.

SI VOUS ETES DANS LE SECTEUR, VENEZ DECOUVRIR NOTRE CLUB DE RUNNING & TRAIL A CHAMBERY ET BIEN D’AUTRES COURS !!!

PRÉPARER UN 800 M : COMPRENDRE L’ÉPREUVE POUR MIEUX S’ENTRAÎNER

Le 800 mètres est probablement l’une des épreuves les plus particulières de l’athlétisme.

Trop long pour être considéré comme un véritable sprint, mais beaucoup trop rapide pour être abordé comme une simple épreuve d’endurance, il se situe à la frontière entre sprint prolongé et demi-fond.

C’est précisément ce qui rend sa préparation aussi passionnante… et aussi complexe.

Cet article reprend les grandes lignes d’un travail que j’avais réalisé en 2015 dans le cadre de mon projet d’entraînement en athlétisme, consacré spécifiquement au coureur de 800 m.

L’objectif n’est pas ici d’entrer dans tous les détails physiologiques ou dans toutes les séances possibles, mais plutôt de vous faire comprendre la logique qui peut guider la construction d’une préparation sur 800 m.

LE 800 M : AVANT DE L’ENTRAÎNER, IL FAUT LE COMPRENDRE

Lorsque l’on regarde un 800 m depuis les tribunes, on peut avoir l’impression que les meilleurs athlètes accélèrent encore dans les 200 derniers mètres.

En réalité, les choses sont plus complexes.

Dans mon analyse de l’épreuve, je soulignais déjà que le premier tour est généralement plus rapide que le second. La fin de course correspond donc souvent davantage à une lutte contre la décélération qu’à une véritable accélération.

Et cette notion change considérablement la manière de préparer un athlète.

Pour être performant sur 800 m, il faut évidemment être capable d’aller vite.

Mais il faut surtout être capable de continuer à courir vite lorsque la fatigue devient extrêmement importante.

C’est toute la difficulté de cette distance.

IL N’EXISTE PAS UN SEUL PROFIL DE COUREUR DE 800 M

Historiquement, on retrouve deux grandes familles de coureurs :

• les profils venant davantage du 400 m, naturellement rapides ;
• les profils venant plutôt du 1500 m, disposant généralement d’une base aérobie plus importante.

Cela signifie qu’une préparation ne devrait pas être une simple recette que l’on applique de la même façon à tout le monde.

Un coureur très rapide mais manquant d’endurance n’aura pas nécessairement les mêmes priorités qu’un athlète très endurant mais disposant d’une réserve de vitesse plus limitée.

Le programme doit donc s’adapter à l’athlète, et non l’athlète au programme.

C’est une notion fondamentale dans ma conception de l’entraînement.

La disponibilité de l’athlète, son nombre de séances hebdomadaires, son environnement, ses déplacements, sa fatigue, ses contraintes professionnelles ou scolaires et son calendrier de compétitions sont autant de paramètres à intégrer dans la programmation.

LES GRANDES QUALITÉS À CONSTRUIRE POUR LE 800 M

1. UNE BASE AÉROBIE SOLIDE

Même si le 800 m est une épreuve extrêmement rapide, le développement aérobie reste indispensable.

L’endurance permet notamment au coureur de construire sa capacité de travail, d’améliorer son économie générale et de mieux récupérer entre les efforts et entre les séances.

Cela ne signifie pas qu’un spécialiste du 800 m doit s’entraîner comme un marathonien.

Le volume et la place accordés à l’endurance doivent rester cohérents avec son profil et avec sa spécialité.

Dans ma programmation, les premières périodes de préparation accordaient donc une place importante au développement aérobie avant de laisser progressivement davantage de place aux intensités spécifiques.

Le travail autour du seuil est également présent, mais sans devenir l’élément central de la préparation du spécialiste du 800 m : je le considérais comme un outil intéressant pour améliorer l’économie, la production d’énergie et la récupération.

2. DÉVELOPPER LA VMA… MAIS PAS SEULEMENT

La VMA est évidemment une donnée importante dans la préparation du demi-fondeur.

Mais connaître sa VMA ne suffit pas.

Deux axes peuvent notamment être travaillés :

augmenter la VMA, mais également développer la capacité à maintenir un pourcentage élevé de celle-ci.

Les séances peuvent alors utiliser différentes formes d’intervalles courts ou longs, en faisant évoluer les distances, les intensités et les récupérations.

Cette diversité permet progressivement de construire les capacités physiologiques nécessaires avant d’aborder des efforts beaucoup plus spécifiques au 800 m.

3. NE JAMAIS NÉGLIGER LA VITESSE

C’est probablement l’un des éléments que l’on oublie parfois lorsque l’on parle de demi-fond.

Un coureur de 800 m doit être rapide.

Le développement de la vitesse maximale permet notamment d’augmenter ce que l’on peut appeler la réserve de vitesse, c’est-à-dire l’écart entre la vitesse maximale de l’athlète et sa vitesse maximale aérobie.

Dans ma programmation, le travail de vitesse pouvait prendre différentes formes : sprint sur piste, côtes, courses avec résistance ou encore certaines formes de survitesse.

Sur ces efforts très courts, la récupération doit être suffisamment importante pour préserver la qualité d’exécution.

L’objectif n’est pas de courir vite en étant déjà complètement épuisé.

L’objectif est d’abord d’apprendre à courir réellement vite.

4. APPRENDRE ENSUITE À RÉSISTER À LA FATIGUE

Nous arrivons ici dans l’un des secteurs les plus caractéristiques du 800 m.

À mesure que l’on avance dans la préparation, les efforts deviennent plus exigeants et sollicitent davantage la filière anaérobie lactique.

Deux notions deviennent alors importantes :

la puissance, pour être capable de produire une intensité très élevée ;

et la capacité, pour continuer à maintenir une vitesse importante malgré l’accumulation de fatigue.

Dans mon mémoire, j’associais notamment le développement de la puissance anaérobie lactique à la capacité d’encaisser les intensités très élevées du début de course.

Puis vient progressivement la capacité à limiter la perte de vitesse lorsque l’organisme est fortement sollicité.

C’est exactement ce qui se passe sur les derniers mètres d’un 800 m.

L’ALLURE SPÉCIFIQUE : LE MOMENT OÙ TOUT COMMENCE À SE REJOINDRE

Une fois les différentes qualités suffisamment développées, le travail devient progressivement plus spécifique.

Mais parler d’une seule « allure 800 m » est finalement assez réducteur.

Un 800 m comporte :

• un départ rapide ;
• une phase de placement ;
• des variations d’allure ;
• le rabattement ;
• éventuellement des dépassements ;
• des changements tactiques ;
• et une fin de course réalisée sous une fatigue considérable.

Il faut donc apprendre à l’athlète à changer de rythme, à réagir et à conserver sa technique malgré l’intensité.

C’est pourquoi les séances spécifiques ne servent pas uniquement à reproduire une vitesse chronométrique.

Elles permettent aussi de travailler la tactique de course.

Courir vite est une chose.

Savoir utiliser sa vitesse au bon moment en est une autre.

LA TECHNIQUE DE COURSE : ÊTRE EFFICACE POUR DÉPENSER MOINS

La performance ne repose pas uniquement sur les qualités énergétiques.

Dans mon approche, plusieurs fondamentaux de l’athlétisme occupent une place centrale :

les appuis, les alignements, le relâchement, la coordination, le rythme, la mobilité et l’utilisation des segments libres.

Pourquoi ?

Parce qu’une mauvaise organisation de la foulée peut entraîner des pertes d’énergie.

À l’inverse, un athlète capable de conserver une foulée efficace malgré la fatigue pourra mieux utiliser les qualités physiques qu’il a développées.

Le travail technique n’est donc pas réservé aux sprinteurs.

Il constitue également un élément essentiel de la préparation du demi-fondeur.

LA PRÉPARATION PHYSIQUE : TRANSFORMER LA FORCE EN EFFICACITÉ DE COURSE

La musculation et le renforcement musculaire font également partie intégrante de ma conception de la préparation.

Leur objectif n’est évidemment pas de transformer un coureur de 800 m en haltérophile.

Ils doivent être utilisés pour développer notamment :

• la solidité ;
• la force ;
• la puissance ;
• l’explosivité ;
• le gainage ;
• la qualité des appuis.

Mais surtout, il faut chercher à transférer ces qualités vers la course.

C’est pour cette raison que j’ai toujours accordé beaucoup d’importance aux associations entre renforcement musculaire, pliométrie, travail technique et séquences courues.

Dans mon projet de 2015, cette préparation physique était déjà envisagée autant comme un moyen d’améliorer la performance que comme un élément de prévention et de réathlétisation.

Au fil de la saison, le contenu évolue : construction générale, développement de la force puis de la puissance, exercices plus spécifiques et enfin entretien lorsque les compétitions prioritaires approchent.

ET LE MENTAL ?

Il serait impossible de parler sérieusement du 800 m sans aborder cette dimension.

Lorsqu’un athlète arrive dans les 200 ou 300 derniers mètres, il ne dispose plus du même confort qu’au départ.

La fatigue est là.

La technique commence parfois à se dégrader.

Les adversaires accélèrent ou tentent de maintenir leur position.

Et pourtant, il faut encore prendre des décisions.

Il faut rester engagé.

Il faut parfois dépasser.

Il faut continuer à produire de l’effort alors que l’organisme demande exactement l’inverse.

La préparation mentale ne se résume donc pas à quelques mots prononcés avant une compétition.

Elle se construit également à l’entraînement, à travers des situations obligeant l’athlète à observer, décider, réagir et rester concentré sous pression.

J’utilisais par exemple des exercices où des coureurs recevaient des consignes tactiques différentes, obligeant leurs partenaires à rester attentifs et à réagir aux changements de rythme.

Mais le mental passe également par la confiance, la communication et le plaisir de pratiquer.

Dans mon approche, plaisir et performance ne sont pas opposés : ils peuvent au contraire s’alimenter mutuellement.

UNE SAISON SE CONSTRUIT, ELLE NE S’IMPROVISE PAS

Tous ces éléments ne doivent évidemment pas être développés simultanément avec la même importance.

La préparation évolue au fil des mois.

En début de saison, la priorité peut être davantage tournée vers :

la reconstruction de la base aérobie, la technique, la mobilité et la préparation physique, tout en conservant quelques sollicitations rapides pour ne pas perdre les qualités de vitesse. C’était précisément le principe retenu dans ma planification.

Puis les qualités de vitesse et les sollicitations anaérobies prennent progressivement davantage de place.

Enfin, lorsque les échéances approchent, l’entraînement devient beaucoup plus spécifique.

Mais une planification n’est jamais figée.

Dans mon projet, j’utilisais notamment une organisation générale de trois semaines de travail suivies d’une semaine d’allègement, tout en rappelant que la programmation devait être réadaptée en permanence selon le profil de l’athlète, la fatigue, les maladies et les événements de la vie quotidienne.

Et c’est probablement l’un des messages les plus importants de cet article.

UN BON PROGRAMME N’EST PAS CELUI QUI EST ÉCRIT LE PLUS LONGTEMPS À L’AVANCE

C’est celui que l’on est capable d’adapter.

L’entraînement constitue une direction.

L’observation de l’athlète permet ensuite de corriger cette direction.

Car derrière des chronos, des VMA, des séries de 200 m ou des pourcentages d’intensité, il y a toujours une personne.

Avec son histoire.

Ses qualités.

Ses faiblesses.

Ses contraintes.

Sa fatigue.

Son caractère.

Et ses objectifs.

C’est précisément cette combinaison entre planification, observation et individualisation qui fait tout l’intérêt du travail de l’entraîneur.

LE 800 M : UNE CONSTRUCTION À PLUSIEURS ÉTAGES

Si je devais finalement résumer ma conception de la préparation du 800 m en quelques mots, je dirais qu’il faut construire un athlète capable :

d’être suffisamment endurant pour supporter l’entraînement,

suffisamment rapide pour disposer d’une véritable réserve de vitesse,

suffisamment puissant pour produire de très fortes intensités,

suffisamment résistant pour limiter la décélération,

suffisamment efficace techniquement pour ne pas gaspiller son énergie,

et enfin…

suffisamment lucide et déterminé pour continuer à courir lorsque la course devient réellement difficile.

Aucune séance miracle ne permet d’obtenir tout cela.

C’est la cohérence de l’ensemble de la préparation qui fait la différence.

POUR ALLER PLUS LOIN

Cet article constitue volontairement une synthèse de ma méthodologie.

Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin et découvrir plus précisément ma conception de la préparation du 800 m, je vous propose également une vidéo dans laquelle je développe cette approche de manière beaucoup plus détaillée.

Vidéo : ma méthodologie d’entraînement du 800 m

[Insérer ici la vidéo ou le lien vers la vidéo]

Younesse JAOUAB – JYSPORTCOACH
Entraînement – Running – Athlétisme – Préparation physique

INFOS SI TU VEUX REJOINDRE NOTRE CLUB DE RUNNING & TRAIL A CHAMBERY

La graisse corporelle est bien plus complexe qu’on ne le pense : comprendre le tissu adipeux

Quand on parle de graisse corporelle, on pense souvent immédiatement au poids, aux kilos que l’on souhaiterait perdre ou encore à l’aspect esthétique.

Pourtant, cette vision est extrêmement réductrice.

Le tissu adipeux n’est pas simplement une réserve dans laquelle notre organisme entrepose les calories excédentaires. Il s’agit d’un véritable tissu biologique actif, capable de stocker et de libérer de l’énergie, mais également de communiquer avec notre cerveau, nos muscles, notre foie ou encore notre système immunitaire.

Et surtout : toutes les graisses de notre organisme ne se ressemblent pas et n’ont pas les mêmes conséquences sur notre santé.

Cet article est une vulgarisation inspirée d’un remarquable dossier publié sur Sci-Sport par Pierre Debraux, intitulé « Le tissu adipeux et son dysfonctionnement dans l’obésité ».

L’article original est particulièrement complet et approfondit de nombreux mécanismes physiologiques et scientifiques. Mon objectif ici n’est évidemment pas de me substituer à ce travail, mais au contraire de vous en proposer une lecture simplifiée et accessible, afin d’en comprendre les grandes idées.

Pour celles et ceux qui souhaitent ensuite aller beaucoup plus loin dans les mécanismes scientifiques, je vous recommande vivement la lecture du dossier original de Pierre Debraux sur Sci-Sport :

Lire l’article complet sur Sci-Sport

Le tissu adipeux : beaucoup plus qu’une simple réserve de graisse

Notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner.

Lorsque les apports énergétiques dépassent momentanément les besoins, une partie de cette énergie peut être stockée sous forme de triglycérides dans des cellules spécialisées appelées adipocytes.

Lorsque l’organisme aura ultérieurement besoin d’énergie — par exemple pendant une période sans alimentation ou lors d’un effort physique prolongé — une partie de ces réserves pourra être mobilisée.

On pourrait donc comparer les adipocytes à de petits réservoirs énergétiques.

Mais cette comparaison ne raconte qu’une partie de l’histoire.

Le tissu adipeux produit également différentes substances capables d’envoyer des messages à d’autres parties de l’organisme. Il participe ainsi à la régulation de l’appétit, du métabolisme énergétique, de la sensibilité à l’insuline et de certains mécanismes immunitaires.

Autrement dit :

notre graisse communique avec le reste de notre corps.

C’est pour cette raison que les scientifiques considèrent aujourd’hui le tissu adipeux comme un véritable organe endocrine et non comme un simple stockage passif.

Toutes les graisses ne se ressemblent pas

L’une des notions particulièrement intéressantes développées dans l’article de Sci-Sport est qu’il existe plusieurs types de tissu adipeux.

On distingue principalement la graisse blanche, la graisse brune et les adipocytes beiges.

1. La graisse blanche : notre principal réservoir énergétique

C’est de loin la graisse la plus abondante chez l’adulte.

Ses cellules sont capables de stocker d’importantes quantités de lipides lorsque l’énergie disponible est supérieure aux besoins immédiats.

À l’inverse, lorsque notre organisme a besoin d’énergie, ces réserves peuvent être mobilisées.

Mais la graisse blanche possède également une activité hormonale.

Elle produit notamment des molécules telles que :

la leptine, qui participe notamment à l’information du cerveau concernant l’état des réserves énergétiques,

et l’adiponectine, qui joue entre autres un rôle favorable dans la sensibilité à l’insuline et dans certains mécanismes anti-inflammatoires.

La graisse blanche n’est donc absolument pas un tissu « inutile ».

Dans des conditions normales, elle est indispensable au fonctionnement de l’organisme.

2. La graisse brune : quand notre organisme transforme l’énergie en chaleur

La graisse brune possède une fonction assez différente.

Elle est particulièrement riche en mitochondries, ces petites structures présentes dans nos cellules qui interviennent dans la production d’énergie.

Son rôle principal est notamment de participer à la thermogenèse, autrement dit à la production de chaleur.

Elle est particulièrement importante chez le nouveau-né, mais on sait désormais que l’adulte possède également certaines zones de graisse brune active.

Une manière simple de visualiser la différence serait donc :

Graisse blanche = réservoir énergétique

Graisse brune = radiateur biologique

Chez l’adulte, la quantité de graisse brune reste toutefois relativement limitée : il serait donc exagéré d’imaginer que son activation constitue une solution miracle permettant de brûler massivement les graisses.

3. Les adipocytes beiges : des cellules capables de changer de fonction

Il existe également des cellules appelées adipocytes beiges.

Elles se trouvent au sein du tissu adipeux blanc mais peuvent, sous certaines conditions, développer des caractéristiques proches de celles de la graisse brune.

Ce phénomène est parfois appelé « browning » ou « beiging ».

Certaines stimulations, notamment l’exposition au froid, peuvent favoriser ce mécanisme.

L’activité physique pourrait également intervenir dans certains mécanismes associés à ce phénomène, même si son importance réelle chez l’être humain reste encore discutée et continue d’être étudiée.

Et c’est justement un point important lorsque l’on vulgarise la science :

ce qui est prometteur en laboratoire ne doit pas automatiquement être présenté comme une certitude ou une solution miracle chez l’être humain.

L’endroit où nous stockons la graisse compte énormément

Voilà probablement l’une des notions les plus importantes à retenir.

Deux personnes possédant exactement le même poids — voire le même IMC — peuvent avoir des profils métaboliques très différents.

Pourquoi ?

Parce que la quantité de graisse ne constitue qu’une partie de l’équation : sa localisation est également fondamentale.

La graisse sous-cutanée

Il s’agit de la graisse située directement sous la peau.

On la retrouve notamment au niveau :

• des cuisses ;
• des fesses ;
• des bras ;
• de l’abdomen.

Elle constitue une réserve énergétique importante et joue également un rôle de protection mécanique et d’isolation.

Sur le plan métabolique, certains dépôts sous-cutanés — notamment au niveau des hanches et des cuisses — sont généralement considérés comme moins problématiques qu’un excès de graisse viscérale.

La graisse viscérale

La graisse viscérale est située plus profondément dans l’abdomen, autour des organes internes.

Lorsqu’elle devient excessive, elle est beaucoup plus fortement associée aux perturbations métaboliques.

C’est notamment pour cette raison que le tour de taille constitue un indicateur particulièrement intéressant, parfois complémentaire de l’IMC.

Deux personnes présentant un IMC similaire peuvent donc présenter des risques différents selon la quantité et surtout la répartition de leur tissu adipeux.

Pourquoi la graisse viscérale pose-t-elle davantage problème ?

Lorsque le tissu adipeux viscéral devient trop important, plusieurs phénomènes peuvent apparaître.

Les adipocytes peuvent notamment devenir très volumineux et leur fonctionnement se détériorer.

Le tissu peut devenir plus inflammatoire.

La libération et la circulation des acides gras peuvent également augmenter et perturber le fonctionnement d’autres organes, notamment le foie.

Progressivement, cela peut participer à l’apparition de phénomènes tels que :

la résistance à l’insuline, le diabète de type 2, l’accumulation de graisse au niveau du foie ou encore certaines maladies cardiovasculaires.

Le message essentiel est donc le suivant :

Le problème n’est pas seulement d’avoir davantage de tissu adipeux. Il est également de savoir où il se trouve et surtout comment il fonctionne.

Quand les cellules graisseuses grossissent : hypertrophie ou création de nouvelles cellules ?

Voilà une autre notion passionnante.

Lorsque notre organisme doit stocker davantage de graisse, le tissu adipeux peut s’adapter de deux grandes manières.

Les cellules existantes peuvent grossir

On parle alors d’hypertrophie adipocytaire.

Imaginez plusieurs ballons que l’on gonfle progressivement.

Tant qu’ils peuvent continuer à se dilater normalement, le système fonctionne.

Mais lorsque les adipocytes deviennent excessivement volumineux, leur fonctionnement peut progressivement se détériorer.

Le tissu peut également créer davantage d’adipocytes

On parle alors d’hyperplasie.

Au lieu de continuer à remplir quelques cellules déjà énormes, l’organisme répartit en quelque sorte le stockage sur davantage de cellules.

Cette capacité d’adaptation semble jouer un rôle important dans la santé du tissu adipeux.

Le dossier de Sci-Sport met justement en évidence cette notion essentielle : un adipocyte excessivement hypertrophié tend à fonctionner moins correctement et peut participer à l’apparition d’insulinorésistance et d’inflammation.

Lorsque le tissu adipeux finit par être « débordé »

Le tissu adipeux possède une extraordinaire capacité d’adaptation.

Il peut grossir, diminuer, modifier sa vascularisation, recruter différentes cellules et adapter son fonctionnement aux besoins de l’organisme.

Mais cette capacité n’est pas infinie.

Lorsque le système ne parvient plus à absorber correctement l’excès énergétique, plusieurs phénomènes peuvent apparaître :

• les adipocytes deviennent excessivement volumineux ;
• leur apport en oxygène peut devenir insuffisant ;
• l’inflammation augmente ;
• certaines cellules immunitaires sont davantage recrutées ;
• le tissu devient progressivement plus fibreux ;
• le fonctionnement hormonal du tissu adipeux se modifie ;
• des lipides peuvent s’accumuler dans des endroits où ils devraient normalement être peu présents.

On parle alors de dysfonctionnement du tissu adipeux, parfois appelé adiposopathie.

Et c’est là que l’on commence à comprendre l’obésité d’une manière beaucoup plus complexe qu’un simple chiffre inscrit sur une balance.

Peut-on être en surpoids et métaboliquement relativement sain ?

Cette question peut paraître surprenante.

Pourtant, certaines personnes présentant une quantité importante de masse grasse peuvent conserver pendant un certain temps un fonctionnement métabolique relativement préservé.

À l’inverse, une personne relativement mince peut présenter beaucoup de graisse viscérale et développer un profil métabolique défavorable.

Cela ne signifie évidemment pas que l’obésité serait sans conséquence.

Cela montre simplement qu’une information telle que le poids ou l’IMC ne raconte pas toute l’histoire d’un individu.

La répartition du tissu adipeux, sa capacité à continuer à fonctionner correctement, la masse musculaire, l’activité physique ou encore différents facteurs individuels apportent des informations supplémentaires.

C’est une raison de plus pour éviter de réduire la santé d’une personne à un simple nombre de kilos.

Et l’activité physique dans tout cela ?

C’est évidemment la partie qui m’intéresse tout particulièrement en tant qu’éducateur sportif.

Parce que l’activité physique n’agit pas uniquement sur le nombre affiché par la balance.

Ses effets sont beaucoup plus vastes.

L’exercice régulier peut contribuer à :

augmenter la dépense énergétique, mais également améliorer la sensibilité à l’insuline, favoriser l’utilisation des lipides, améliorer la vascularisation du tissu adipeux et diminuer certains phénomènes inflammatoires.

L’article de Pierre Debraux souligne également que l’entraînement peut rendre le tissu adipeux plus flexible métaboliquement, avec notamment des adipocytes plus petits et plus sensibles à l’insuline.

Et surtout, l’activité physique peut apporter des bénéfices importants même lorsque la perte de poids observée sur la balance reste relativement faible.

C’est une notion fondamentale.

Pourquoi la balance peut parfois nous tromper

Imaginons une personne qui reprend progressivement une activité physique régulière.

Après plusieurs semaines, elle constate :

–2 kg seulement sur la balance.

Elle pourrait être déçue et penser que ses efforts ont produit peu de résultats.

Pourtant, pendant cette même période, elle peut avoir :

• diminué son tour de taille ;
• réduit une partie de sa graisse viscérale ;
• augmenté ou mieux préservé sa masse musculaire ;
• amélioré sa condition cardiovasculaire ;
• amélioré sa sensibilité à l’insuline ;
• augmenté sa capacité à utiliser les lipides pendant l’effort ;
• diminué plusieurs facteurs de risque métabolique.

Le poids corporel est donc un indicateur parmi d’autres.

Ce que nous cherchons avec l’activité physique ne devrait pas simplement être de « peser moins ».

L’objectif devrait être plus largement de construire un organisme plus fonctionnel, plus actif et métaboliquement plus sain.

Endurance, renforcement musculaire, marche : faut-il absolument faire du sport intensif ?

Non.

C’est également un message important.

Bien entendu, l’entraînement structuré permet de provoquer des adaptations importantes.

Mais il ne faut pas oublier l’essentiel :

bouger davantage est déjà une progression.

La marche, le vélo, la course à pied, les activités d’endurance, les exercices de renforcement musculaire ou différentes formes d’entraînement peuvent contribuer à améliorer la santé métabolique.

La meilleure activité physique n’est d’ailleurs pas nécessairement celle qui « brûle le plus de calories » pendant 45 minutes.

C’est surtout celle que l’on peut pratiquer régulièrement, faire progresser intelligemment et maintenir dans la durée.

« Brûler les graisses » : une expression à remettre dans son contexte

Dans le milieu du sport et du fitness, on entend très souvent parler de :

zone brûle-graisse,
exercices brûle-graisse,
séances pour éliminer la graisse abdominale…

Ces expressions peuvent être pratiques pour communiquer, mais la physiologie est évidemment beaucoup plus complexe.

Pendant un effort, notre organisme utilise différentes sources énergétiques, notamment les glucides et les lipides, dans des proportions variables selon :

• l’intensité de l’effort ;
• sa durée ;
• le niveau d’entraînement ;
• l’alimentation ;
• les réserves énergétiques disponibles ;
• et les caractéristiques individuelles.

Surtout, utiliser davantage de lipides pendant une séance ne signifie pas automatiquement perdre davantage de graisse corporelle à long terme.

Il faut toujours replacer l’effort dans une vision globale comprenant l’activité physique régulière, l’alimentation, la récupération, le sommeil et les habitudes de vie.

La masse musculaire : l’autre grande partie de l’équation

Lorsque nous parlons de composition corporelle, nous avons malheureusement tendance à regarder exclusivement la masse grasse.

Or le muscle mérite tout autant notre attention.

Maintenir ou développer une masse musculaire fonctionnelle apporte de nombreux bénéfices :

• capacité à produire de la force ;
• maintien de l’autonomie avec l’âge ;
• amélioration des capacités physiques ;
• utilisation importante du glucose par le muscle ;
• amélioration générale de la composition corporelle.

C’est pourquoi l’association entre activité d’endurance et renforcement musculaire représente une approche particulièrement intéressante dans une démarche de santé globale.

Ce qu’il faut retenir

Si vous ne deviez garder que quelques idées de cet article, retenez celles-ci.

La graisse corporelle n’est pas un simple stockage inutile.

Le tissu adipeux est un tissu vivant et biologiquement actif.

Toutes les graisses ne sont pas identiques.

Graisses blanche, brune et cellules beiges possèdent des caractéristiques et des fonctions différentes.

La localisation de la graisse compte énormément.

Une accumulation viscérale importante est notamment plus préoccupante sur le plan métabolique qu’une même quantité de graisse répartie dans certains tissus sous-cutanés.

Le fonctionnement du tissu adipeux compte autant que sa quantité.

Lorsque les adipocytes deviennent excessivement volumineux et que le tissu perd sa capacité d’adaptation, inflammation et perturbations métaboliques peuvent apparaître.

Le poids ne suffit pas à définir la santé.

Tour de taille, composition corporelle, masse musculaire, condition physique, habitudes de vie et différents indicateurs métaboliques apportent une vision beaucoup plus complète.

Et enfin :

l’activité physique ne doit pas uniquement être envisagée comme un moyen de faire descendre la balance.

Elle peut contribuer à transformer profondément le fonctionnement de notre organisme, y compris lorsque la variation de poids paraît modeste.

Pour aller beaucoup plus loin

Cet article avait volontairement pour objectif de rendre accessible un sujet scientifique extrêmement vaste.

Pour celles et ceux qui souhaitent approfondir les différents types d’adipocytes, les phénomènes inflammatoires, le rôle des adipokines, la plasticité du tissu adipeux, la résistance à l’insuline, les mécanismes associés à l’obésité ou encore les pistes thérapeutiques étudiées actuellement, je vous invite véritablement à découvrir le travail original qui m’a donné envie de partager ce sujet.

Source principale et article recommandé

Pierre Debraux – Sci-Sport
Le tissu adipeux et son dysfonctionnement dans l’obésité
Publié en avril 2026.

Découvrir l’article original et complet sur Sci-Sport

Un travail particulièrement complet qui mérite d’être découvert pour celles et ceux qui souhaitent passer de cette première vulgarisation à une compréhension beaucoup plus approfondie du sujet.

Le mot de JYSPORTCOACH

Dans l’accompagnement sportif, cette compréhension est importante.

Le corps ne se résume jamais à un poids.

Une démarche sportive intelligente consiste à faire évoluer progressivement la condition physique, la composition corporelle, les capacités musculaires et cardiovasculaires, mais aussi les habitudes permettant de maintenir ces bénéfices dans le temps.

La progression ne se mesure donc pas uniquement en kilos perdus.

Elle peut aussi se mesurer en centimètres, en capacité à courir, marcher, soulever, récupérer, mieux respirer, mieux bouger… et tout simplement à devenir physiquement plus fonctionnel.

Bouger davantage, progresser progressivement et construire des habitudes durables : voilà probablement l’un des investissements les plus importants que nous puissions faire pour notre santé.

Et si le lundi soir devenait le rendez-vous qui donne le ton à toute votre semaine ?

À partir de cette saison, JYSPORTCOACH vous propose deux activités complémentaires, dynamiques et accessibles : BodyCardio et FullBody Pump.

Deux ambiances. Deux façons de s’entraîner. Un même objectif : bouger, progresser, se renforcer et surtout prendre plaisir à faire du sport !

Que vous souhaitiez améliorer votre cardio, vous défouler, retrouver la forme, vous tonifier ou gagner en force, vous pouvez désormais construire votre lundi soir selon vos envies.

BODYCARDIO : 50 minutes pour faire monter le rythme !

Oubliez le cardio monotone !

Le BodyCardio est un cours dynamique construit autour d’une grande variété de situations et d’exercices pour solliciter le corps de différentes manières.

Au programme, vous pourrez notamment retrouver :

• des gammes et exercices issus de l’athlétisme, pour travailler coordination, fréquence, tonicité et qualité des appuis ;
• des exercices inspirés des sports collectifs, avec déplacements, changements de direction, réactivité et agilité ;
• des séquences cardio issues des sports de combat, pour mettre de l’intensité, se défouler et solliciter tout le corps ;
• du renforcement musculaire intégré au travail cardio ;
• des enchaînements variés permettant de développer progressivement votre condition physique.

L’objectif n’est donc pas simplement de « transpirer ».

Le BodyCardio permet de travailler simultanément l’endurance, la coordination, l’agilité, le tonus musculaire, la réactivité et la dépense énergétique.

Et surtout : les contenus peuvent évoluer régulièrement afin d’éviter la monotonie et de conserver cette envie de revenir séance après séance.

Le BodyCardio peut être fait pour vous si vous souhaitez :

retrouver ou améliorer votre condition physique, vous dépenser après une journée de travail, améliorer votre cardio, brûler des calories, développer votre coordination ou simplement retrouver le plaisir d’un entraînement collectif rythmé et motivant.

Lundi de 18h10 à 19h00
13e BCA à Barby
Arrivée conseillée 10 minutes avant le début du cours.

Et pour vraiment comprendre l’ambiance du BodyCardio, rien de mieux que quelques images : découvrez les vidéos intégrées à cet article !

FULL BODY PUMP : renforcez tout votre corps… en rythme !

À 19h10, changement d’ambiance !

Place au Full Body Pump, un cours complet de renforcement musculaire rythmé par la musique.

Le principe : reprendre de nombreux mouvements issus de la musculation traditionnelle et de l’haltérophilie, puis les intégrer dans des enchaînements chorégraphiés et accessibles.

Squats, fentes, développés, tirages, exercices pour les épaules, les bras, le dos, les jambes ou encore le tronc…

Tout le corps travaille !

Les charges sont adaptées afin que chacun puisse évoluer selon son niveau et sa condition physique.

Vous ne cherchez donc pas à soulever le plus lourd possible : vous cherchez à réaliser un travail complet, maîtrisé et progressif.

Pourquoi essayer le Full Body Pump ?

Parce qu’en une seule séance, vous pouvez travailler :

les jambes • les fessiers • le dos • les pectoraux • les épaules • les bras • la sangle abdominale

Le travail en musique apporte également un rythme particulier à la séance : les répétitions s’enchaînent, l’énergie du groupe pousse à poursuivre l’effort et les 50 minutes passent beaucoup plus rapidement qu’une séance traditionnelle réalisée seul.

Le Full Body Pump est particulièrement intéressant pour celles et ceux qui souhaitent se tonifier, renforcer l’ensemble du corps, améliorer leur endurance musculaire et gagner progressivement en force.

Lundi de 19h10 à 20h00
13e BCA à Barby
Arrivée conseillée 10 minutes avant le début du cours.

Pas besoin d’être déjà très sportif !

Les cours collectifs JYSPORTCOACH sont conçus pour pouvoir accueillir différents niveaux de pratique.

Les mouvements, les intensités et les charges peuvent être adaptés afin que chacun puisse avancer à son rythme, du pratiquant qui reprend une activité physique au sportif plus expérimenté qui souhaite compléter son entraînement.

L’objectif reste le même : progresser dans un environnement dynamique, tout en bénéficiant de l’encadrement d’un coach pour vous guider, corriger les mouvements et adapter les exercices lorsque cela est nécessaire.

Découvrez les activités en vidéo !

Vous hésitez encore ?

Alors plutôt qu’un long discours, regardez les vidéos !

Elles vous permettront de découvrir quelques exemples d’exercices, le type d’enchaînements proposés et surtout l’esprit de ces deux nouveaux cours.

Les exercices présentés ne représentent naturellement qu’un aperçu : les séances seront variées tout au long de l’année.

Et si votre semaine commençait désormais par une bonne séance ?

Le plus difficile est parfois simplement de commencer.

Ensuite viennent l’énergie du groupe, la musique, les encouragements, les progrès… et cette satisfaction particulière que l’on ressent après avoir terminé sa séance.

Alors cette saison, ne subissez plus votre lundi.

Faites-en votre nouveau rendez-vous sportif !

BODYCARDIO — lundi 18h10 à 19h00
FULL BODY PUMP — lundi 19h10 à 20h00
13e BCA – Barby / secteur Chambéry

Prêt(e) à découvrir votre nouveau lundi soir ?

Venez tester, bouger, transpirer… et découvrir lequel de ces deux cours deviendra votre prochain rendez-vous incontournable !

Retrouvez toutes les informations et les modalités d’inscription sur JYSPORTCOACH. (ONGLET FITNESS)

Il reste encore quelques places pour notre stage multisport ! Une semaine dynamique attend les jeunes, avec un programme varié mêlant sport, découverte, nature, jeux et moments de convivialité.

L’objectif est simple : bouger, découvrir de nouvelles activités, partager de bons moments et surtout prendre du plaisir à pratiquer !

Un programme riche et varié toute la semaine

Tout au long du stage, les enfants auront l’occasion de participer à de nombreuses activités :

Lundi

• Matin : parcours de motricité et athlétisme
• Après-midi : initiation à l’escalade

Mardi

• Matin : sports collectifs
• Après-midi : randonnée avec un moment de rafraîchissement au bord d’une rivière

Mercredi

• Journée tir à l’arc en forêt
• Pique-nique à prévoir

Jeudi

• Matin : bowling
• Après-midi : sports collectifs

Vendredi

• Matin : jeux d’orientation en parc et en forêt
• Après-midi : piscine
• Pique-nique à prévoir

Les lundi, mardi et jeudi, le repas du midi sera pris à la cantine du 13e BCA.

Et ce n’est qu’une partie du programme !

Ce planning présente les grandes lignes de la semaine, mais d’autres activités complémentaires pourront également venir s’y intégrer au fil du stage : olympiades, petits challenges sportifs, activités fitness adaptées aux jeunes, jeux collectifs, défis par équipes…

De quoi maintenir une belle dynamique tout au long de la semaine et permettre aux enfants de découvrir différentes façons de pratiquer une activité physique.

Un stage placé sous le signe du sport et de la convivialité

Au-delà de la pratique sportive, ce stage est aussi l’occasion pour les jeunes de développer leur motricité, leur autonomie, leur esprit d’équipe, leur capacité d’adaptation et leur confiance, tout en profitant d’activités variées dans une ambiance conviviale.

Les journées alterneront ainsi entre activités sportives, découvertes, sorties en extérieur et temps de partage.

Il reste encore quelques places !

Si votre enfant souhaite profiter d’une semaine sportive avant la rentrée, découvrir de nouvelles activités et partager de bons moments avec d’autres jeunes, les dernières inscriptions sont encore possibles.

N’hésitez pas à me contacter rapidement pour connaître les disponibilités et finaliser l’inscription.

À très bientôt pour une belle semaine de sport et d’aventures !

Le programme présenté peut être légèrement réorganisé en fonction des conditions météorologiques et des contraintes liées aux différentes activités. Le contenu global du stage restera bien entendu similaire ; seuls certains jours, horaires ou activités pourront être intervertis afin de garantir les meilleures conditions de pratique.

Envie de reprendre une activité physique, de progresser dans votre sport ou tout simplement de vous entraîner dans une ambiance dynamique et conviviale ?

Avec JYSPORTCOACH, plusieurs cours collectifs sont proposés sur Chambéry et son agglomération, avec un objectif simple : permettre à chacun de pratiquer selon son niveau, ses envies et ses objectifs.

Running, Trail, Marche Nordique, BodyCardio, FullBody Pump, Pilates ou Stretching : à chacun son activité, son rythme et sa façon de bouger !

L’encadrement permet d’adapter les exercices aux différents niveaux, tout en profitant de l’énergie et de la motivation du groupe.

RUNNING – Progressez, séance après séance

Vous souhaitez améliorer votre endurance, votre vitesse ou votre technique de course ?

Les séances de Running à Chambéry permettent de travailler différents paramètres de la course à pied : endurance, technique, VMA, rythme et gestion de l’effort.

Que vous soyez débutant ou coureur plus expérimenté, l’objectif est de vous permettre de progresser avec des séances structurées, variées et adaptées.

Mardi de 18h30 à 20h00
13e BCA – Barby

Votre objectif : ne plus simplement courir… mais apprendre à mieux vous entraîner !

TRAIL – Sortez des sentiers battus !

Amateurs de nature, de montagne et de dénivelé, le Trail est fait pour vous.

Les séances permettent de développer l’endurance, le renforcement musculaire, la technique sur terrains variés et la capacité à mieux gérer son effort dans les montées comme dans les descentes.

Les lieux d’entraînement évoluent au fil des semaines afin de profiter pleinement des différents terrains autour de Chambéry.

Jeudi de 18h30 à 20h00
Lieu défini chaque semaine

Du dénivelé, de la nature, du dépassement… et surtout le plaisir de progresser ensemble !

MARCHE NORDIQUE – Le sport grandeur nature

Accessible et complète, la Marche Nordique sollicite l’ensemble du corps grâce à l’utilisation des bâtons.

Elle permet de développer l’endurance cardiovasculaire, de renforcer les muscles tout en limitant les contraintes articulaires et surtout de profiter des nombreux espaces naturels de notre région.

Les parcours changent régulièrement afin de découvrir différents secteurs autour de Chambéry.

Samedi de 9h15 à 11h15
Lieu variable selon le programme

Deux heures pour bouger, respirer, découvrir et prendre soin de votre condition physique !

BODYCARDIO – 50 minutes d’énergie !

Besoin de bouger et de vous défouler ?

Le BodyCardio mélange cardio, coordination et renforcement musculaire dans une séance rythmée et dynamique.

Un excellent moyen d’améliorer son endurance, de solliciter l’ensemble du corps et de faire le plein d’énergie pour commencer la semaine.

Lundi de 18h10 à 19h00
13e BCA – Barby

Du rythme, du cardio et de l’énergie : préparez-vous à faire monter le moteur !

FULL BODY PUMP – Renforcez tout votre corps

Le Full Body Pump est consacré au renforcement musculaire global.

Rythmée par la musique, la séance utilise différentes charges adaptées au niveau de chacun afin de travailler l’ensemble des principaux groupes musculaires.

Objectif : gagner progressivement en force, en tonicité et en condition physique.

Lundi de 19h10 à 20h00
13e BCA – Barby

Un cours, tout le corps : tonifiez, renforcez et repoussez progressivement vos limites !

PILATES – Renforcement profond et maîtrise du corps

Le Pilates propose une approche plus douce mais particulièrement efficace du renforcement musculaire.

Les exercices ciblent notamment les muscles profonds, le gainage, la posture, l’équilibre et la mobilité.

Une activité idéale pour retrouver davantage de contrôle du corps et développer une base solide pour le quotidien comme pour les autres pratiques sportives.

Vendredi de 18h10 à 19h00
13e BCA – Barby

Renforcez votre corps autrement : précision, contrôle, posture et efficacité !

STRETCHING – Mobilité, souplesse et récupération

Terminez la semaine en prenant soin de votre corps.

Le Stretching permet de travailler la souplesse, la mobilité et la détente musculaire tout en contribuant à réduire certaines tensions accumulées au quotidien ou après les entraînements.

Une séance particulièrement intéressante en complément d’une autre activité sportive.

Vendredi de 19h10 à 20h00
13e BCA – Barby

Bouger mieux, récupérer mieux… pour continuer à progresser durablement !

Une semaine sportive à votre image

Avec JYSPORTCOACH, vous pouvez construire votre semaine selon vos envies :

Lundi : BodyCardio et Full Body Pump
Mardi : Running
Jeudi : Trail
Vendredi : Pilates et Stretching
Samedi : Marche Nordique

Cardio, renforcement musculaire, course à pied, nature, mobilité ou récupération : les différentes activités permettent de trouver un équilibre entre progression, condition physique et plaisir de pratiquer.

Prêt(e) à nous rejoindre ?

Vous hésitez encore sur le cours qui correspond le mieux à votre niveau ou à vos objectifs ?

Contactez JYSPORTCOACH et échangeons ensemble sur l’activité la plus adaptée pour vous.

07 68 48 51 00
jysportcoach@gmail.com

Que votre objectif soit de reprendre le sport, d’améliorer votre condition physique, de progresser en Running ou en Trail, de vous renforcer ou simplement de partager une activité sportive dans une ambiance conviviale :

le plus difficile est souvent de commencer… ensuite, la dynamique du groupe fait le reste !

JYSPORTCOACH – Votre coach sportif à Chambéry

Bougez. Progressez. Prenez du plaisir.

CLIQUEZ ICI INFOS COURS COLLECTIFS

Vous préparez un 10 km, un semi-marathon ou un marathon et vous aimeriez savoir quel chrono vous êtes réellement capable de viser ?

Plutôt que de vous fier uniquement à une estimation théorique, certaines séances de fractionné peuvent vous apporter des indications très intéressantes sur votre niveau du moment.

L’avantage est double : vous réalisez une véritable séance d’entraînement, parfaitement intégrable dans votre programmation, tout en obtenant un repère qui peut vous aider à définir votre objectif de course.

Dans cette vidéo, je vous présente 3 séances test :

• le 10 × 800 m pour le marathon ;
• le 15 × 400 m pour le semi-marathon ;
• le 15 × 200 m pour le 10 km.

Vous préférez les explications en vidéo ?

Retrouvez la démonstration et toutes mes explications ici :

RUNNING : Prédire ton chrono sur 10 km, semi-marathon & marathon sur 3 séances « test »

1. Le 10 × 800 m : un indicateur pour votre marathon

Le premier protocole est certainement le plus connu : le 10 × 800 mètres, souvent associé au coureur et entraîneur américain Bart Yasso.

L’idée est d’effectuer 10 répétitions de 800 mètres à une allure régulière.

La moyenne obtenue sur les répétitions peut ensuite servir de repère pour estimer un potentiel chronométrique sur marathon.

Un exemple concret

Si vous êtes capable d’effectuer vos 10 × 800 m autour de :

2 min 51 s par 800 mètres

cela peut indiquer un potentiel marathon situé approximativement autour de :

2 h 51 – 2 h 53

Le principe est donc très simple :

2 min 51 sur 800 m → environ 2 h 51 au marathon.

Mais attention : cela reste un indicateur.

Être capable de réaliser cette séance ne signifie pas automatiquement que vous êtes prêt à courir un marathon à cette allure.

Votre endurance, votre kilométrage hebdomadaire, vos sorties longues, votre capacité à maintenir l’allure marathon et votre stratégie nutritionnelle auront évidemment une importance considérable le jour de la course.

Comment intégrer progressivement le 10 × 800 m ?

Il n’est absolument pas nécessaire de commencer immédiatement par 10 répétitions.

Au contraire, je recommande une montée progressive :

5 × 800 m → 6 × 800 m → 8 × 800 m → 10 × 800 m

Vous pouvez ainsi faire évoluer cette séance au fil de votre préparation.

Une fois capable de réaliser les 10 répétitions correctement, elle peut devenir une excellente séance de référence à reproduire, par exemple, tous les 10 à 15 jours afin d’observer votre évolution.

Quelle récupération entre les 800 m ?

La récupération doit rester suffisamment courte pour conserver la logique de la séance.

À titre indicatif :

• pour des 800 m courus en moins de 3 min à environ 3 min 30 : 2 min à 2 min 30 de récupération ;
• pour des temps plus longs : la récupération peut progressivement aller vers 2 min 30 à 3 min.

Le point essentiel est surtout de conserver le même protocole d’une séance à l’autre.

Si vous choisissez 2 minutes de récupération lors de votre première séance, conservez 2 minutes lors des suivantes. Vous pourrez ainsi comparer réellement vos performances.

2. Le 15 × 400 m : un repère pour le semi-marathon

Pour le semi-marathon, on retrouve une adaptation parfois appelée « demi-Yasso ».

Le principe :

15 × 400 mètres

avec une récupération correspondant approximativement au temps d’effort réalisé sur le 400 m.

Par exemple :

Vous courez votre 400 m en :

1 min 30

Vous récupérez :

1 min 30

avant de repartir.

Comment interpréter le résultat ?

Là encore, le temps réalisé sur les 400 mètres donne un ordre d’idée de votre potentiel sur semi-marathon.

Par exemple :

400 m courus régulièrement autour de 1 min 10

peuvent indiquer un potentiel situé autour de :

1 h 10 – 1 h 12 sur semi-marathon

à condition, évidemment, de posséder également l’endurance nécessaire pour tenir cette performance sur 21,1 km.

Le véritable intérêt de la séance est de réussir à maintenir une allure régulière sur l’ensemble des répétitions.

Inutile de courir les premiers 400 mètres extrêmement rapidement pour terminer complètement épuisé.

Le but est de rechercher :

régularité + maîtrise + répétabilité.

Et pour les coureurs moins rapides ?

15 répétitions représentent déjà un volume de travail conséquent.

Pour certains coureurs dont les 400 mètres sont réalisés autour de 1 min 45, 1 min 50 ou davantage, il peut être plus pertinent de commencer avec :

10 à 12 × 400 m

avant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Comme toujours en entraînement, la progression doit primer sur la volonté de réaliser immédiatement le protocole complet.

3. Le 15 × 200 m : un indicateur intéressant pour le 10 km

Dernière séance : le 15 × 200 mètres.

Contrairement au protocole des 800 m, cette séance repose davantage sur des observations et retours d’expérience de coureurs et d’entraîneurs que sur un protocole de prédiction parfaitement établi.

Elle reste néanmoins intéressante comme outil de terrain et séance de référence.

Le principe :

15 × 200 m

avec une récupération proche du temps réalisé sur le 200 m.

Exemple

Vous réalisez vos 200 mètres régulièrement en :

38 secondes

Vous récupérez environ :

38 secondes

avant de repartir.

Si vous parvenez à maintenir cette allure sur les 15 répétitions, cela peut constituer un repère indiquant un potentiel proche de :

38 minutes sur 10 km.

Encore une fois, il faut considérer cette correspondance comme une indication, et non comme une formule mathématique garantissant votre résultat.

Le plus intéressant : répéter ces séances dans le temps

Ces séances prennent encore davantage de valeur lorsqu’elles ne sont pas utilisées comme un simple « test » réalisé une seule fois.

Intégrez-les dans votre programmation.

Puis reproduisez-les dans des conditions similaires.

Par exemple :

une séance de référence tous les 10 à 15 jours.

Vous pourrez alors observer plusieurs éléments :

• votre capacité à maintenir l’allure ;
• votre régularité ;
• votre niveau de fatigue en fin de séance ;
• votre récupération entre les répétitions ;
• votre évolution au fil des semaines.

Et c’est probablement là que ces séances deviennent les plus intéressantes.

Le chronomètre ne vous donne plus seulement une estimation de performance : il vous permet de mesurer concrètement votre progression.

Ne vous fiez jamais à un seul test

C’est un point essentiel.

Une séance réussie ne suffit pas, à elle seule, à prédire précisément votre performance le jour d’une compétition.

Pour définir un objectif cohérent, je préfère croiser plusieurs informations :

votre VMA + vos séances spécifiques + votre endurance + votre expérience + votre volume d’entraînement + vos chronos récents.

Un coureur peut avoir suffisamment de vitesse pour réaliser un excellent 10 × 800 m mais ne pas posséder encore l’endurance nécessaire pour exploiter ce potentiel sur marathon.

À l’inverse, un athlète extrêmement endurant pourra parfois obtenir en compétition un résultat supérieur à ce que certaines séances courtes auraient laissé penser.

Il faut donc utiliser ces protocoles comme ce qu’ils sont réellement :

des outils supplémentaires pour mieux comprendre votre niveau.

À retenir

Objectif marathon
10 × 800 m
récupération généralement comprise entre 2 et 3 minutes selon le niveau

Objectif semi-marathon
15 × 400 m
récupération proche du temps réalisé sur le 400 m

Objectif 10 km
15 × 200 m
récupération proche du temps réalisé sur le 200 m

Dans les trois cas, recherchez avant tout la régularité.

Une séance où toutes les répétitions sont maîtrisées sera beaucoup plus intéressante qu’une séance commencée trop rapidement et terminée difficilement.

Vous voulez aller plus loin ?

Ces séances peuvent vous permettre d’obtenir une première estimation, mais elles deviennent encore plus pertinentes lorsqu’elles sont croisées avec votre VMA et vos différentes allures d’entraînement.

C’est justement tout l’intérêt d’un bilan Running : déterminer précisément votre niveau afin de transformer une simple vitesse en allures réellement utilisables à l’entraînement.

Endurance fondamentale, seuil, fractionné, allure 10 km, semi-marathon ou marathon : chaque zone doit avoir un objectif précis.

Retrouvez toutes les explications dans ma vidéo :

Et surtout, n’hésitez pas à tester progressivement ces séances dans votre programmation afin d’observer votre évolution.

Bon entraînement et bonne course !

REJOINS NOTRE CLUB DE RUNNING & TRAIL A CHAMBERY – SI TU HABITES LE SECTEUR

Younesse JAOUAB
Éducateur sportif – Coach Running
JYSPORTCOACH

Beaucoup de coureurs enchaînent les kilomètres sans réellement savoir comment s’entraîner. Ils stagnent, se blessent ou finissent par perdre leur motivation.

Je suis Younesse Jaouab, éducateur sportif diplômé d’État supérieur, ancien athlète et entraîneur spécialisé en course à pied depuis plus de vingt ans.

Au cours de mon parcours, j’ai accompagné des centaines de coureurs, du débutant jusqu’au haut niveau. J’ai également participé à la création du groupe loisir running à Chambéry, avec une idée simple : proposer un encadrement où chaque coureur est réellement accompagné.

Aujourd’hui, je mets cette expérience à votre service au sein de JYSPORTCOACH Running.

Chaque année, vous bénéficiez d’un véritable suivi technique, de conseils personnalisés, de masterclass offertes, d’une préparation physique spécifique et d’un accès à une salle de musculation entièrement équipée au 13ᵉ BCA.

Le mardi, de 18 h 30 à 20 h, nous travaillons la puissance en endurance, la technique de course et le renforcement musculaire sur piste.

Le jeudi, de 18 h à 20 h, nous partons sur les sentiers pour développer les qualités spécifiques au trail : montées, descentes, technique et adaptation au terrain naturel.

Que vous prépariez votre premier 10 kilomètres, un semi-marathon, un marathon, un trail… ou que vous souhaitiez simplement retrouver le plaisir de courir, vous trouverez un accompagnement adapté à vos objectifs.

Et surtout… ici, vous n’êtes pas un numéro parmi cinquante coureurs. Vous évoluez dans un groupe à taille humaine, où je connais votre prénom, votre niveau, vos objectifs… et où chaque séance est pensée pour vous faire progresser.

Si vous cherchez bien plus qu’un simple entraînement… si vous recherchez un véritable accompagnement, alors rejoignez JYSPORTCOACH Running. Ensemble, donnons une nouvelle dimension à votre course à pied. À très bientôt sur les pistes et les sentiers !

Et si cette année vous arrêtiez de courir « au feeling » ?

Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon, un trail… ou que vous souhaitiez simplement progresser, tout commence par une étape essentielle :

Connaître précisément votre VMA.

Pour l’occasion, je vous propose une matinée exceptionnelle avec un bilan Running personnalisé, habituellement facturé 40 € en coaching individuel, qui vous est entièrement offert.

Ce n’est pas un simple test.

C’est un véritable outil de travail qui vous accompagnera pendant toute votre saison.

Vous repartirez avec :

Votre VMA précise.

Votre tableau personnalisé des allures d’entraînement.

Les vitesses à respecter selon chaque type de séance.

Vos prédictions de performance sur :
• 10 km
• Semi-marathon
• Marathon

Toutes les explications pour comprendre et utiliser ces données afin de vous entraîner efficacement.

Parce qu’une valeur n’a d’intérêt que lorsqu’on sait s’en servir.

Qui vous accompagnera ?

Le test sera encadré par Younesse JAOUAB, fondateur de JY SPORT COACH, ancien athlète et éducateur sportif diplômé d’État, spécialisé dans le demi-fond, le hors-stade, le trail et la préparation physique. Depuis plus de vingt ans, il accompagne des coureurs de tous niveaux, du débutant au compétiteur, avec une approche individualisée et basée sur l’expérience du terrain.

Les informations

Barby – 13ᵉ BCA

Samedi 29 août

Premier départ à 10h00

Un départ toutes les 30 minutes

Chaque créneau comprend :

Le test de VMA

L’analyse de vos résultats

La remise de vos documents personnalisés

Les explications pour utiliser vos nouvelles allures d’entraînement.

Afin de garantir un accompagnement de qualité, les places sont volontairement limitées.

Pourquoi venir ?

Parce qu’une bonne préparation commence toujours par une bonne évaluation.

Arrêtez de courir trop vite… ou pas assez vite.

Optimisez chacune de vos séances.

Préparez vos prochains objectifs avec des allures fiables.

Découvrez une méthode de travail que vous pourrez utiliser toute la saison.

Que vous soyez débutant, coureur régulier ou compétiteur, ce rendez-vous vous apportera des repères concrets pour progresser durablement.

INSCRIPTION OFFERTE

07 68 48 51 00

jysportcoach@gmail.com

Nombre de places limité. Réservez dès maintenant votre créneau :

10h00

10h30

11h00

À très bientôt sur la piste !